tanalat
31.01.2019 04:45
Дневник питания за 29.01.2019
Пробую жить по-новому. Как бы не забывать
записывать свой рацион...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат картофельный с огурцами по 1-70 |
200
|
142 | 3.4 | 6.4 | 17.2 |
| Апельсин, все сорта |
200
|
94 | 1.9 | 0.2 | 18.7 |
| Итого | 400 | 236 | 5 | 6 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
200
|
180 | 8 | 3 | 28.6 |
| Итого | 200 | 180 | 8 | 3 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
260
|
234.5 | 11.4 | 11.4 | 22.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Рыба-капитан (Тушение) |
150
|
126.3 | 26.8 | 2.1 | 0 |
| Итого | 560 | 473 | 41 | 14 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем |
200
|
142 | 5.4 | 2 | 24.4 |
| Итого | 200 | 142 | 5 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста жареная по 2-50 |
100
|
50 | 1.8 | 2.8 | 4.2 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
55
|
85.3 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Чай заваренный с молоком |
100
|
43 | 0.7 | 0.8 | 8.2 |
| Итого | 255 | 178 | 9 | 9 | 13 |
| Итого за день | 1615 | 1209 | 69 | 35 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
