Дневник питания за 30.01.2019

По итогу дня - в обед получился перегруз. Работаю в школе- ну такая была вкусная рыба-не оторваться))) На ужин делала разгрузку своим низкокалорийным овощным супчиком. Домашний майонез - это нечто! Приготовила из 100 грамм масла подсолнечного. Сама ела по граммам, дети доели остальной))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Майонез1 домашний	15	50.4	0.9	5	0.3
рыба Нототения	150	262.7	27.8	17	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	270	394	30	26	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, запеченная под молочным соусом	200	347.6	18.2	20.2	24.6
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Тефтели	80	126.8	7.8	7.2	8.1
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	630	747	30	32	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Итого	200	114	8	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СУПЧИК НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ	300	96	2.4	4.8	10.5
Майонез1 домашний	10	33.6	0.6	3.4	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Итого	320	149	3	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	180	243	33	3	20
Итого за день	1600	1649	106	73	139