Дневник питания за 03.12.2023

Рацион такой, потому что целый день на работе. И там малую калорийность я хорошо выдерживаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	20	124	2	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	15	69	0.8	2.4	10.8
Итого	715	300	10	5	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Абрикосовый джем	30	82.8	0.2	0	21.5
Итого	130	196	20	2	24
Итого за день	865	622	32	18	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья 04.12.2023 01:10

Похож на мой рацион раньше.
Правда энергии потом нету, ничего делать не хочется

Lanasbl 04.12.2023 07:56

Илья, Я только 2 недели придерживаюсь такого рациона. с энергией все нормально. Посмотрю, что будет дальше. 1200 ккал должно хватать для женщины, ну а на работе недобор - идут как разгрузочные дни.

Анастасия 04.12.2023 11:27

Lanasbl,

Lanasbl написал:
1200 ккал должно хватать для женщины

откуда такая информация?

Маргоша 04.12.2023 11:36

Анастасия, а по вашему мнению это много или мало?

Анастасия 05.12.2023 00:45

Маргоша, мало