Дневник питания за 23.11.2023

Вроде договорилась со своей головой. Интересная мысль пришла. Лучше ничего не есть и посидеть спокойно, чем заниматься физ. нагрузкой. Такой подход более эффективен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	20	124	2	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Абрикосовый джем	40	110.4	0.2	0	28.6
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Свинина, вырезка	120	170.4	23.3	8.5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Уксус бальзамический	30	26.4	0.1	0	5.1
Итого	1440	1116	64	17	169
Итого за день	1460	1241	67	28	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 23.11.2023 20:17

Фиговая мысль, инфа сотка) 😅

Карамелька 23.11.2023 21:12

У меня от хорошей такой физухи наоборот аппетит отрубает. Особенно, вечером.

Диана 23.11.2023 21:35

Есть мнение, что с такой калорийностью белок должен быть по-выше. Просто, если не будет ни белка ни нагрузки - можно растерять то, что терять не стоит.

Опять же, есть мнение, что с такой калорийностью нагрузка должна быть тяжелая, но оочень недолгая (не объемная). Мне пока прокатывает одно упражнение на каждую группу мышц в неделю - 3-4 сета по 8-12 раз до отказа, сплит с пн по пт (задница, грудь, спина, плечи, руки).