Lanasbl

27.07.2021 07:20

Дневник питания за 26.07.2021

Сегодня день взвешивания. На весах 61,5 кг. За неделю +1 кг. Грустненько..... У меня новая задумка, как отучить себя от безмерного поедания сладостей..... Я купила все и сразу- зефир, вафли, сушки, печенье. Все положила в шкаф. И теперь буду по-тихоньку (а не все сразу) брать и пить кофе. Посмотрим как получится. Сейчас иду плавать. Вечером на работу - ночная смена.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1602	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	20	6.2	0.6	0	0.8
Смородина, красная и белая	40	22.4	0.6	0.1	3.8
Смородина черная	550	242	5.5	2.2	40.2
Итого	610	270	6	2	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Смородина, красная и белая	60	33.6	0.8	0.1	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Шоколад сладкий	50	275	1.5	17	28.8
Итого	430	423	24	17	38
Итого за день	2642	693	31	20	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nikolai 27.07.2021 07:43

Как отучить? Очень сложный вопрос. Наверно нужно просто понять когда берешь сладкое для чего ты это ешь.
1. Чтобы почувствовать вкусовыми свойства?
2. Просто хочется?
3. Можно чем-то заменить все это?

Римма Амировна 27.07.2021 08:03

Ойёйёй! Опасненько! Все под рукой! Печеньки не лучший вариант. ))) А может лучше заменить мёдом, 90% горьким шоколадом и зефирками с пастилой?

Матильда 27.07.2021 08:04

Какой-то план у вас сомнительный... Все ж говорят, что нужно убрать с глаз, с холодильника, с квартиры все! И покупать дозировано... Я вот если хочу, покупаю себе шоколадочку 20-40гр и все на этом

Викуська 27.07.2021 08:13

Матильда, Иногда и такой способ помогает

Викуська 27.07.2021 08:13

693 ккал очень мало по мне

Натали 27.07.2021 08:19

Странный рацион...вы солёную воду пьете утром?

Галин@ 27.07.2021 08:23

Для людей, зависимых от быстрых углеводов держать дома много сладкого - плохой план. Я тоже так пробовала. Куплю и думаю "это я съем сегодня, это завтра, это послезавтра. Фигушки. Все сегодня. Поэтому покупаю в маленьких количествах. Съела и все. Нет больше. И вот опять Вы себя на срыв провоцируете. Почему снова 700 ккал?

Матильда 27.07.2021 08:26

Галин@, вот-вот... Согласна на все 100%

СветляЧок 27.07.2021 08:33

"...зефир, вафли, сушки, печенье..." охтыжбожежмой...
Наверное тяжело быть зависимым от этого.

АnnaStasik 27.07.2021 10:04

Пыталась, не сработает(( чтобы отучить себя от сладкого, нужно выстроить новые нейронные связи, т е. либо заменять сладости на что то другое может овощи, либо отказаться от них совсем. И всё это на длительный период в несколько месяцев. Только так и отучимся

Светланушка 27.07.2021 10:19

Привет! Вы провоцируете себя на переедание еще в магазине, когда думаете, что это на долго хватит. Если есть желание есть по норме и не есть вредное, то этого не должно быть дома. От слова совсем!

Галин@ 27.07.2021 10:30

Кстати, есть еще вариант. Купить сладостей, которые Вы не очень любите. Какие-нибудь нелюбимые конфеты. И пусть лежат себе. Если совсем припрет -съедите, но не будете кидаться на них. У меня леденцы лежат месяцами. Конфетка 5-6 гр углей. Не так много, но конфетка. Когда хочется сладкого, беру и ем. Больше 1-2 штуки в день и не съедаю. А то и вообще не трогаю.

Апполосская пушишка 27.07.2021 10:44

У меня не на сладкое жор, а на соленое. Сладости, сырки, пироженки, шоколадки лежат себе спокойно, а вот если колбаска, рыбка или роллы...ууу... Тоже хоть палку колбасы могу за раз умять, но останавливаюсь на половине)) поэтому стараюсь не брать, или совсем чуток, а роллы сама делаю, могу хотя бы калорийность контролировать, а вот колбасу и сосиски делать не получается, невкусно выходит Извини!

Может Вы сама какие-нибудь вкусняшки низкокалорийные попробуете готовить?

Денис Павлов 27.07.2021 10:47

Мира, солено-сушеный кальмар, тарань, минтай и т.п., который к пиву - исключительный источник белка. Чуть ли на 30% его там. Так что если хочется соленого - вот лайфхак Подмигиваю

Денис Павлов 27.07.2021 10:49

Галин@, я вот вафельки сухие (типа яшкино) люблю вот. Но, думаю, дело в том, что там жира много. К сахару равнодушен, но сладкий чай-кофе люблю. Помогает цикламат натрия С улыбкой

Денис Павлов 27.07.2021 10:51

Римма Амировна, а мед это тот же сахар, 90% шоколад - дофига жира. Зефир и пастила - тоже сахар хоть и не такой плотный. Лучше заменить фруктами. Хочется сладкого - съешь сладкое яблоко, абрикос, сливу, грушу, дыню, арбуз... Тысячи их.

Денис Павлов 27.07.2021 10:53

Викуська, 80% не записано скорее всего. Компульсивное переедание штука сложная - когда кусочничаешь и не замечаешь этого.

Апполосская пушишка 27.07.2021 10:56

Денис Павлов, ну да, проблема в том, что они очень соленые Печально

У меня и так на УЗИ какие-то солевые отложения в почках нашли, так что от соли надо как-то уходить...

Елена 27.07.2021 10:56

Николай, а заменить курагой, черносливом например, не пытались?

Nikolai 27.07.2021 11:03

Для меня пока цель не поставить я так и буду есть сладкое. Люблю печенья, вафли и тд.

Галин@ 27.07.2021 11:05

Денис Павлов, Вы, видимо не знаете ТС. Посмотрите ее другие дневники. У нее реально бывают компульсивные переедания и она их записывает. У нее то 600 ккал, то 5000. Причем, сколько раз давали ей советы есть нормально, чтоб ее на жорики не срывало, но не слушает. Вот опять голодает, потом зажор будет.

Денис Павлов 27.07.2021 11:42

Галин@, ну тут только заставлять себя впихнуть эти 1500ккал в день... кстати, наверное, хорошо поможет фаст-фуд. Там хоть и жир, но главное нормализовать потребление энергии.

С другой стороны - наши предки жили от охоты до охоты и нормально себя чувствовали (для того времени). И вроде как нормально то не есть вообще, то отожраться от пуза, типа исторически было так, почему щас должно быть иначе?

Галин@ 27.07.2021 12:17

Денис Павлов, Я не думаю, что человеку, который может съесть 5000 ккал нужно заставлять себя съесть 1500. Они весьма легко съедятся.

Resnitsa 27.07.2021 12:29

Я тоже покупаю кучу сладкого, но прячу не в шкаф, а в морозильник.
Пока это всё разгрызешь, мозг подумает, что ты съела килограмм, а на деле всего несколько грамм.
Это меня спасает, честное слово))

Lanasbl 27.07.2021 14:13

Денис Павлов, Вот именно. Почему надо себя заставлять, если не хочется.

Lanasbl 27.07.2021 14:13

Елена, Я съем не одну курагу, а 0,5 кг. Нет.

Lanasbl 27.07.2021 14:14

Resnitsa,Прятала в морозилку колбасу, тира буду размораживать для пиццы. .... Сгрызла все в замороженном виде, и ни какой пиццы.

Денис Павлов 27.07.2021 14:37

Lanasbl, ну как по мне, лучше пытаться сьесть на 1000ккал рисовой каши, чем шоколада на тот же калораж. Короче лучше набить желудок медленными углями с небольшим кол-вом жира, чем быстрыми углями. В итоге так меньше съестся.

Денис Павлов 27.07.2021 14:39

Lanasbl, я колбасу раньше брал. Щас не беру. Иногда беру карбонад варено-копченый 300гр в вакууме - на 2 раза с кашей заточить. Удобно - относительно мало жира и довольно много белка.

Денис Павлов 27.07.2021 14:40

Галин@, это зависит от плотности еды. 5000к каши и 5000к шоколада - это разные объемы.

Галин@ 27.07.2021 14:48

Денис Павлов, можно подогнать плотность под нужную калорийность

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.07.2021 14:55

Галин@, у меня так же,на работе и дома мелкие леденцы. Дома так ассортимент в вазочке. Не ем, разве когда углей совсем недобор, одну с чашкой чая вполне хватает. Это на работе стоит, и не убираю от смены до смены. Остальные так же уже привыкли. 200 гр вчетвером месяц едим.

Lanasbl 27.07.2021 15:03

Денис Павлов, Я с вами согласна. Но шоколадку как презент дал посетитель на работе. Поделилась с рядом работающим. Душевно попили совместно кофе. Каши никто в качестве презента не предлагает. С улыбкой

. ...Хотя на работе коллеги уже знают, что я домашнюю выпечку не беру, предлагают помидор, огурец, брынзу...

Римма Амировна 27.07.2021 17:44

Денис Павлов, нет, мы же днвочки ))) нам вкусняшки к чаю нужны, а фрукты это совсем другой продукт

Lanasbl 27.07.2021 18:52

Римма Амировна, Вот именно.