Дневник питания за 02.07.2021

Наела многовато, но все таки не жор на 4000 ккал. Подпортило все угощение на работе. Но думала будет больше.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1602	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	600	246	4.8	2.4	45
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Брокколи, вареная, без соли	350	122.5	8.3	1.4	13.6
Спред на основе растительного масла, 53% жирности, низкокалорийный	5	23.3	0	2.7	0
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Итого	2345	973	50	9	154

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	1050	493	35	2	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Ветчина, средняя часть	50	101.5	10.1	6.5	0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	50	91	12.7	4.1	0
Ржаной хлеб, низкокалорийный	45	91.4	4.1	1.3	12.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Нектар манго, консервированный	200	102	0.2	0.1	25.6
Итого	425	557	47	21	38
Итого за день	5422	2024	134	33	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 03.07.2021 08:06

А у вас весы имеются? Слишком всё округлено у вас...

Lanasbl 03.07.2021 08:24

Малиновое варенье, Нет у меня весов нет. Я на этом не зацикливаюсь.

Натали 03.07.2021 10:39

Lanasbl, а ну тогда все понятно....смысл вести дневник питания без весов. Вы не знаете Сколько весит готовый продукт, в отличие от фруктов, вес который вы знаете по чеку. Например, я всегда думала, что ем 150 грамм макарон и примерно записывала, но после покупки весов- эта порция оказалась не 150, а 250 грамм. У вас некорректные данные, и поэтому возможно неправильные расчеты в настройках.

АnnaStasik 03.07.2021 11:00

Да, это серьезный косяк, что весов нет. Просто для себя стоит приобрести. Потом очень интересно наблюдать за разницей своих ожиданий и сколько на самом деле весит) притом вес приготовленных продуктов отличается от веса сырых. Короче, рекомендую, это весело)

Margaret Tate 03.07.2021 11:04

Lanasbl, согласна с Вами, весы здорово выматывают. Специально пользуюсь механическими, чтоб не вбивать эти 457 г! А в целом, мне кажется, неплохо для начала попользоваться, ну месяц, не больше, потом сдать себе экзамен на определение веса продукта. Если погрешность небольшая, значит уже из этого и исходить. А то у меня брат годами взвешивает все до грамма, а как был 100 кг, так и остался. Радуется, что не набрал. Но у него ожирение, а у меня норма без весов.

Lanasbl 03.07.2021 12:58

Не вижу смысла замарачиваться с весами, если я просто не могу договориться с собой не устраивать тотальные жоры. И какая разница съем я 453 грамма грудинки или 500. Перебор и в одном и в другом случае. Да и не буду я взвешивать, когда у меня жор. Проблема не в весах, а в психологии, мотивации. Мотивация как-то потеряна. Лето хочу все и сразу и фруктов, и ягод, и овощей, и мяса. И нормальными порциями, а не по 50грамм. А запреты на мясо и хлеб, привели к режиму война.