Lanasbl
23.05.2021 21:08
Дневник питания за 23.05.2021
Маком можно восполнять кальций. В чайной ложке 7
грамм. Пшеничные отруби можно восполнять витамин Е (может
поменять ржаные отруби на пшеничные) У пшеничных микроэлементов
больше, но калорийность выше........ А так все было хорошо. Не
выдержала последний день перед взвешиванием. С дядей Жориком съели
гречку, кокосовую стружку и ......... все остальное. Завтра
посмотрим, что будет на весах. Срыв из-за того, что стирать
не хотела. Вывод, надо все неприятное делать утром и не мучатся. И
ложиться спать, если руки тянуться к запрещенке.... Посмотрела свои
данные за 7 дней общим итогом. Радует, что расход энергии был выше,
чем съеденное. И похоже сегоднешним срывом организм добирал
белки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
8.5
|
76.4 | 0 | 8.5 | 0 |
| Итого | 149 | 220 | 2 | 15 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1603 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
360
|
50.4 | 2.2 | 0 | 13.7 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кефир обезжиренный |
70
|
21.7 | 2.1 | 0 | 2.8 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
28
|
70 | 7.8 | 4.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 847 | 436 | 25 | 22 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 520 | 292 | 31 | 8 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
240
|
724.3 | 29.6 | 7.8 | 134.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
360
|
50.4 | 2.2 | 0 | 13.7 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
70
|
462 | 4.8 | 45.2 | 5.1 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Итого | 1792 | 1950 | 89 | 70 | 232 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мак, семя |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4911 | 2899 | 149 | 117 | 303 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
