Дневник питания за 23.05.2021

Маком можно восполнять кальций. В чайной ложке 7 грамм. Пшеничные отруби можно восполнять витамин Е (может поменять ржаные отруби на пшеничные) У пшеничных микроэлементов больше, но калорийность выше........ А так все было хорошо. Не выдержала последний день перед взвешиванием. С дядей Жориком съели гречку, кокосовую стружку и ......... все остальное. Завтра посмотрим, что будет на весах. Срыв из-за того, что стирать не хотела. Вывод, надо все неприятное делать утром и не мучатся. И ложиться спать, если руки тянуться к запрещенке.... Посмотрела свои данные за 7 дней общим итогом. Радует, что расход энергии был выше, чем съеденное. И похоже сегоднешним срывом организм добирал белки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	0	0	0	0	0
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Подсолнечное масло	8.5	76.4	0	8.5	0
Итого	149	220	2	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1603	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	360	50.4	2.2	0	13.7
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Кефир обезжиренный	70	21.7	2.1	0	2.8
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	28	70	7.8	4.1	0
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	847	436	25	22	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	520	292	31	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	240	724.3	29.6	7.8	134.3
Помидор (томат), парниковый	360	50.4	2.2	0	13.7
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	70	462	4.8	45.2	5.1
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Итого	1792	1950	89	70	232

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Мак, семя	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4911	2899	149	117	303