Дневник питания за 22.05.2021

Все в принципе выдержала. Была на работе. Ела не на скорую руку, но и не медленно. Из-за постоянного напряжения, есть не хочется (стресса не было, никто не успел меня достать :)). Сейчас пойду есть свой ужин. Устала, не хочется готовить. Но как известно аппетит приходит во время еды. Внизу нолики - это я изучаю, чем добирать магний и витамин Е.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Редис	140	28	1.7	0.1	4.8
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Итого	436	280	12	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1603	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	611	226	7	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	28	70	7.8	4.1	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	489	248	36	5	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Масло из ростков пшеницы	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3139	755	55	26	69