Дневник питания за 19.05.2021

Недобор по кальцию без молока. 250 гр молока по кальцию равно 30гр сыра (30% жирности), но углеводов в молоке больше , чем в сыре значительно. Теперь думаю, чем же добирать молоком или сыром...... Дико в обед сегодня хотелось есть, поэтому макароны заменила на припущенную капусту с яичком, потому что объема больше. Единственное, что мало спала 2 ночи, поэтому бросила все (стирку) и поспала 1 часик. Постирать после сна успела. :)Сейчас на работу в ночную смену. Там попробую сделать гречневую кашу в микроволновке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	260	290	11	11	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1603	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Уксус спиртовой	10	1.8	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	1093	475	40	6	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	559	297	8	5	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3515	1062	59	23	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Ена 20.05.2021 05:00

Можно и без микроволновки сделать кашу. Так даже полезнее будет немного. Просто можно её запаривать кипятком и на часик оставить в тёплом помещении. Она сама разбузнет и будет очень рассыпчатой.
Заправить кашку можно маслицем и мммм, пальчики оближешь.

Ну вот С улыбкой

написала Вам и сама гречневой захотела. Пойду приготовлю )
Вам хорошего дня, солнечного настроения!

Lanasbl 20.05.2021 11:09

Евгения Ена, Спасибо, большое за рецепт. На работе была нямка, рассыпчатая, но без масла С улыбкой

. Теперь можно поставить пакет гречки и не носить каждый раз. Думаю, так можно с любой кашей поступить. Да, и время готовки дома, тоже не маловажно. Теперь можно готовить прямо на работе.

Евгения Ена 20.05.2021 22:16

Lanasbl, согласна полностью. Можно почти любую кашу. Я люблю готовить в микроволновке.
А вот 5ти злаковую очень полюбила кашу. Но помню кто-то сказал что смешивать крупы не рекомендуется. Никак не могу вспомнить почему не стоит их смешивать ))) в интернете много противоречивых статей. А Вы не слышали о пятизлаковых кашах ничего?

Lanasbl 21.05.2021 05:43

Евгения Ена,Нет, только краем уха что-то слышала. Мне бы не понравилась смесь каш. Но если вам нравится, то почему нет. Удовольствие от еды тоже очень важно.