Lanasbl
18.05.2021 21:19
Дневник питания за 18.05.2021
Целый день на работе. Ела два раза. Но все по быстрому. Не
нравится, хочется покушать спокойно, а это сделать здесь не
возможно. Из незапланированного только шоколадка (угостили).
Удержалась, половину угощения оставила на следующую смену. Поэтому
я молодец. Ужин буду есть уже дома... Жор дома был бешенный. Если
бы что-то было из запрещенки, умяла бы. Успокоилась только после
последнего блюда -творожка. Ошибка единственная - не выпила воды
перед ужином. Но все таки все хорошо закончилась. Сейчас сыта и
довольна и рада, что удержалась в запланированных калориях.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
140
|
28 | 1.7 | 0.1 | 4.8 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Кефир обезжиренный |
50
|
15.5 | 1.5 | 0 | 2 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 395 | 207 | 5 | 6 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1603 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кефир обезжиренный |
50
|
15.5 | 1.5 | 0 | 2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Виноград |
160
|
115.2 | 1 | 1 | 24.6 |
| Итого | 622 | 244 | 5 | 7 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Пшенная каша по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Кабачок |
120
|
28.8 | 0.7 | 0.4 | 5.5 |
| Почки говяжьи |
150
|
129 | 22.8 | 4.2 | 2.9 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Кефир обезжиренный |
50
|
15.5 | 1.5 | 0 | 2 |
| Чай зеленый |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 820 | 593 | 54 | 11 | 69 |
| Итого за день | 3440 | 1046 | 65 | 25 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
