Дневник питания за 13.05.2021

Решила, попробовать сегодня питаться 5 раз в день, с одним фруктом. В общем по правилам здорового питания 70 гр рыбы-мяса, 70гр медленные углеводы, 120 гр овощи... 5 раз не получилось получилось 4 раза - в9ч, в 12, в 16ч, и в 19-40 часов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Кефир обезжиренный	30	9.3	0.9	0	1.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Минтай припущенный, по 1-354	75	56.3	12.2	0.8	0
Итого	442	243	20	2	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1603	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Итого	370	291	10	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Минтай припущенный, по 1-354	75	56.3	12.2	0.8	0
Свекла	130	54.6	2	0.1	11.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Итого	408	282	22	2	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	530	202	28	4	11
Итого за день	3353	1018	81	20	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 13.05.2021 20:43

маслица в рационе не хватает))))

Lanasbl 13.05.2021 21:30

Наталья, Вижу. Завтра будут. С улыбкой

Сегодня не захотелось. Ибо вчера было слишком перебор. Всего. С улыбкой

Lanasbl 13.05.2021 21:31

Наталья, Вы действительно похудели на 20 кг за пол года?

Светланка 13.05.2021 22:04

привет! а почему так мало жиров это повседневное или сегодня случайно? можно булочку с маслом съесть, хотя углеводов вполне достаточно

Наталья 14.05.2021 01:18

Lanasbl, за 9 месяцев, да, похудела)

Наталья 14.05.2021 01:19

Lanasbl,

Lanasbl 14.05.2021 06:22

Наталья,За3-4 месяца. А какая калорийность была в эти месяцы?

Наталья 14.05.2021 14:39

Lanasbl, после 65 кг вес стал уходить намного медленнее. За март и апрель ушло 2,8 кг (по 1.400 в месяц), за половину мая тоже минус 700 гр))) Стабильность - признак мастерства))) Калорийность 1400-1300

Lanasbl 14.05.2021 15:32

Наталья,Чем меньше вес, тем труднее скидывать.