Дневник питания и тренировок за 10.05.2021

Вроде все. Больше не буду есть. Я довольна калориями сегодня. Яблоко вечером и салат из помидор были не запланированы. Но если бы их не съела, то чувствовала бы себя голодной. Честно говоря, если бы дома было печенье, я бы его легко умяла. Но его нет! :D Подошла я к холодильнику и говорю себе -Пожалуйста, выбирай все, что хочешь, если будешь мять, то только капусту, бананы, яблоки, помидоры, огурцы, редиску :-o Что-то мне этого всего не захотелось. Теперь пишу эту заметку. И уже чувствую тяжесть приятную в животике. Да и поздно уже. Так что сегодня я выдержала. Сейчас я иду чистить зубы. Ура! Я 2-ой день держусь.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1203	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Спред на основе растительного масла, 53% жирности, низкокалорийный	5	23.3	0	2.7	0
Редис	130	26	1.6	0.1	4.4
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Итого	630	601	35	24	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Кабачок (Припускание)	70	14.5	0.4	0.2	2.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	955	444	34	8	57
Итого за день	2788	1045	70	32	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробовала сегодня прыгать со скакалкой. Оказывается 10 минут на скакалке заменяет 40 минут моей ходьбы. А вы знали об этом. При этом попробовала на шаговом тренажере (ну знаете такой с большими педалями) походить. И мне показалось, что на нем гораздо легче, чем прыгать со скакалкой. Велотренажер вообще без усилия крутишь педали. Вечность не прыгала. Тяжеловата я для прыжков. Максимум 8-10 прыжков, потом путается скакалка.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3120	3120
Количество шагов	4500	4500
Время	43	43
Вес отягощения
Перепад высот

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 125 ккал

Дистанция: 3120 м

Количество шагов: 4500 кол

Время: 44 мин

Хихикс 10.05.2021 12:41

Ой, какая классная идея про скакалку! Надо будет заняться внедрением. Вот только б супруг мебель доделал. Ато места пока нет прыгать и возьмусь.

Спасибо, что надоумили!

Oksanka23 10.05.2021 14:10

Скакалка она как кардионагрузка,не всем с ней хорошо. Мне вот нравиться признать,настроение подымается,детство отдаленно напоминает С улыбкой

Но если у вас 3размер груди,то это адская боль(без профессионального белья) прыгать С улыбкой

. Так что,что кому больше нравится,тем пусть и занимаеться

Oksanka23 10.05.2021 14:10

Пригать

Lanasbl 10.05.2021 15:50

Oksanka23, У меня достаточно большая грудь. Тяжеловато. Опять же ударная нагрузка на колени - не очень хорошо. С утра прыгала 8-10. Сейчас уже рекорд поставила 15 раз. С улыбкой

Еще попрробовала обруч на талии крутить. Легче, чем скакалка. Но нет нагрузки на колени. Только не нашла здесь на сайте такое упражнение. Печалька. Печально

Ilana 10.05.2021 16:11

скакалка легкость развивает , я давно как-то ходила в спортзал, и там прыгала , сначала было ой как тяжело , раз 20 могла только, потом могла 10 минут скакать.. Я заметила за собой , что прыжковые упражнения ускоряют у меня процесс уменьшения объемов.. объемы просто начинают таять..

Oksanka23 10.05.2021 17:07

Lanasbl, тоже обруч кручу. Хорошее дело,можно сериал смотреть и жирок гонять. У меня больные колени,но если по чуть чуть начать прыгать и розпрыгаться,то болей не будет и от варикоза,говорят, помагает

Lanasbl 10.05.2021 17:12

Oksanka23,Нашла на просторах интернета, что кручение обруча 30 минут примерно 100 ккал. Тоже не плохо.