Дневник питания за 13.04.2021

Взвесилась. Минус 2,5 кг за 3 недели. Последние 10 дней 5 дней был значительное превышение калорий (жор, читмил) под 3500 ккал ежедневно. Сейчас все нормализовалось. Ни скажу что наедаюсь. Но психологический баланс вроде найден. Сегодня сделала ленивые голубцы, ну совсем ленивые :). Понравились. Вкусно, замарачиваться не надо. Суп и яблоко ела утром. Хочу попробовать есть суп перед самым сном, чтобы лучше спать, а то маловато сплю. Думаю, что это связано с едой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Бразильский орех	3.5	23.1	0.5	2.3	0.1
Миндаль	5.3	32.3	1	2.8	0.7
Грецкий орех	6.7	44	1.1	4.1	0.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	65	171	3	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Картофель отварной по 1-206	10	7.5	0.2	0	1.6
Бульон рыбный	150	25.5	3.4	1.2	0
Горбуша	10	14	2.1	0.7	0
Сыворотка кислая	50	12	0.4	0	2.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	70	235.9	1.5	24.5	2.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	100	187	30.6	7.2	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Итого	2522	949	56	39	88
Итого за день	2587	1121	59	55	92