Дневник питания за 28.02.2021

Сегодня у меня банановый чизкейк-сметанник. Калорийная бомба. Дневник помог мне скорректировать калорийность. Убрала хурму и уменьшила молоко. И получилась калорийность в пределах нормы. Но потом купила миндаль и попробовала. :) Калорийность поползла вверх. Имеем, что имеем. Однако для чизкейка такой результат очень даже хороший. Хочу теперь выдержать и есть каждый день маленький кусочек. Еще сделала яичницу глазунью с колбасой и помидорами. Получилось вкуснее (и быстрее), чем омлет с теми же ингредиентами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Шоколад полугорький	3	16.5	0.1	1.1	1.6
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	6.7	44	1.1	4.1	0.7
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	45	180	2	17	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Курица отварная, по 2-4	5	12.2	1.1	0.9	0
Картофель отварной по 1-206	10	7.5	0.2	0	1.6
Макароны отварные, по 1-302	10	9.8	0.4	0	2
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Колбаса вареная, молочная	70	176.4	8.2	16	0.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Чизкейк - сметанник с бананом	210	499	9.9	31.7	43.3
Миндаль	5.3	32.3	1	2.8	0.7
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Итого	2831	1206	42	75	87
Итого за день	2877	1387	45	93	91