Lanasbl
01.06.2021 19:35
Больше есть сегодня не хочется.  Я на выходных. Погода солнечная, но не тепло. Холодный ветер. Дома холоднее, чем на улице. Поэтому гуляю с удовольствием. Времени на еду не остается. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150
274.5 27.9 5.4 27.3
Капуста белокочанная
140
39.2 2.5 0.3 6.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
260
36.4 1.6 0 9.9
Кефир обезжиренный
50
15.5 1.5 0 2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
150
27 0.9 0.2 3.8
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Кефир обезжиренный
30
9.3 0.9 0 1.2
Грейпфрут
180
63 1.3 0.4 11.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanasbl
31.05.2021 17:50
Вес не изменился за неделю. Прежние 59 кг.  Ну что ж, вес не снизился - это минус, но и не увеличился - это плюс.:) За то,  я теперь знаю среднюю калорийность, при которой я не буду толстеть -1450 ккал.... День в плане белков и полосочек микроэлементов не очень, но после макарон с яичком чувство сытости просто превосходное. Мне понравилось так. Довольна как слоник. :) Без подсолнечного масла могла бы обойтись. Но как без масла поджарить макароны с яичком? Будет пригорать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
90
277.2 11.3 3 51.4
Спред на основе растительного масла, 53% жирности, низкокалорийный
5
23.3 0 2.7 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Айсберг (салат кочанный)
80
11.2 0.7 0.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
260
36.4 1.6 0 9.9
Виноград
140
100.8 0.8 0.8 21.6
Кефир обезжиренный
50
15.5 1.5 0 2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Макароны отварные, по 1-302
300
294 10.8 1.2 60
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Lanasbl
30.05.2021 21:35
Была на работе, поэтому такое питание. Ужин ела дома, думала не наемся. Но сейчас сижу довольная едой. Больше не хочу. Завтра взвешивание. Интересно, что будет. За неделю равный баланс прихода и расхода. Чувствую, что после сегодняшних салатиков во мне много воды. Вот интересно, что завтра покажут весы.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Апельсин
140
60.2 1.3 0.3 11.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
42
206.2 3.2 10 24.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
260
36.4 1.6 0 9.9
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Кефир обезжиренный
50
15.5 1.5 0 2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
28
70 7.8 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Виноград
120
86.4 0.7 0.7 18.5
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Lanasbl
29.05.2021 21:53
Рыба + брокколи - очень хорошо набирать омега-3...... и сытно. Первый раз делала из брокколи пюре.  Это так вкусно! Понравилось не то слово. И это я, которая покупала ее только по тому, что все говорят, что она полезна. Но теперь я ее фанат. ... Сегодня мало калорий, потому что не хотелось есть. А не хотелось есть, потому что вчера был жор поздно вечером.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
140
100.8 0.8 0.8 21.6
Брокколи, вареная, без соли
200
70 4.8 0.8 7.8
Спред на основе растительного масла, 53% жирности, низкокалорийный
5
23.3 0 2.7 0
Минтай (Тушение)
220
145.2 32.2 1.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Lanasbl
29.05.2021 08:38
Срыв. Стресс на работе, необдуманная покупка в магазине, зефир оказался под рукой (опять купила, думая, что смогу есть по одной). Надо как-то учиться справляться с бытовыми стрессами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
140
25.2 0.8 0.1 3.5
Кефир обезжиренный
50
15.5 1.5 0 2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
60
203.2 6.8 2 39.5
Печень куриная
70
96.3 14.3 4.1 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом
25
99 0.6 3.1 17.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Баклажан, вареный, с солью
200
66 1.7 0.5 11.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
14
35 3.9 2.1 0
Уксус столовый 9%
15
4.8 0 0 0
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Перец сладкий красный (Тушение)
20
4.9 0.2 0 1
Виноград
140
100.8 0.8 0.8 21.6
Нектарин
140
61.6 1.5 0.4 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
300
330 66 1.8 9.9
Кефир обезжиренный
300
93 9 0.2 12
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
14
35 3.9 2.1 0
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Какао смесь, порошок
10
39.8 0.7 0.4 8
Помидор (томат), парниковый
260
36.4 1.6 0 9.9
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Зефир, глазированный шоколадом
150
594 3.3 18.5 102.6
Виноград
170
122.4 1 1 26.2
Банан
210
201.6 3.2 1.1 44.1
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Печень куриная
70
96.3 14.3 4.1 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Lanasbl
27.05.2021 21:48
Все сегодня хорошо. Меняла рацион по ходу своего желания. Сыта. Даже зефирку съела, гораздо по калориям выгодно, чем печенье.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
50
15.5 1.5 0 2
Помидор (томат), парниковый
260
36.4 1.6 0 9.9
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Картофель отварной по 1-206
300
225 6 1.2 47.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Баклажан, вареный, с солью
350
115.5 2.9 0.8 19.7
Зефир, глазированный шоколадом
25
99 0.6 3.1 17.1
Спред на основе растительного масла, 53% жирности, низкокалорийный
5
23.3 0 2.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Апельсин
140
60.2 1.3 0.3 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Lanasbl
27.05.2021 10:03
Может кто подскажет? Почему у печени цыпленка-бройлера, такое сверх высокое содержание микроэлементов? В частности витамина А?. Это ошибка в данных этого сайта?
Lanasbl
26.05.2021 21:36
Витамин Е можно быстро восполнить маслов ростков пшеницы, пшеничн отрубями, семенами подсолнечника. В9 - фолаты - печень цыпленка бройлера. Н -биотин -  почки свиные, печень свиная, желток яйца. F фтор - рыба.  Zn цинк - пшен отруби, печень курин. Если уходить на поддержание, то можно есть 1500 -1600 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
18
99.7 1.8 6.2 9.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
18
99.7 1.8 6.2 9.1
Помидор (томат), парниковый
260
36.4 1.6 0 9.9
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
60
201.1 6.8 1.9 39.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
77.5 7.5 0.1 10
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanasbl
25.05.2021 21:21
Срыв..... Почему? Завершила свою плановую мед комиссию. В результате из проблем  - в геникологии повышенное кол-во ключевых клеток (пока не знаю, что это). Но больше волнует высокое СОЭ -21 и пониженное кол-во лейкоцитов. Кроме того, зашла к офтальмологу. Получила выговор, что смотрю Малышеву и интернет. А вопросов было 2. Первый по левому глазу, какая степень гиперметропии (у меня +3,25), и угроза глаукомы. И второй по правому - слезотечение едкое, кожа покраснела , жжет, шелушится (началось после того как у нас отключили воду, и я два дня под дождем бегала анализы сдавать). Вначале думала синяк, потом стала понимать, что это или аллергия, или просто простуда. Горло не болит, температуры нет, соплей больших нет, капает водичка из правой половины носа. Так вот врач выслушав только половину вопроса о левом глазе. Попыталась проверить внутриглазное давление  и закапать ледакоин и в правый глаз, я конечно не дала, понимая, что до конца меня не выслушали. В общем, а зачем вы к нам пришли, если у вас такие проблемы с правым глазом, заразить нас хотите и т.д. и т.п.  Да зачем вы ходите, не боитесь ковида. Говорю, у меня прививка от ковида. В ответ -Да, какая прививка, кладбище растет. Что это за врачи... Не понимаю...  Вот как-то так. А дома печенье....:) . Кстати заключение, левый глаз - гиперметропия средней степени, внутриглазное давление в норме, правый глаз- приугловой конъюнктивит, капли ДЕКСАМЕТАЗОН.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Кефир обезжиренный
50
15.5 1.5 0 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Капуста белокочанная
300
84 5.4 0.6 14.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный
150
589.5 34.2 49.4 2.1
Рис белый, крупа рисовая
60
199.8 4.2 0.6 44.4
Мак, семя
3
16.7 0.5 1.4 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
260
36.4 1.6 0 9.9
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Макароны отварные, по 1-302
400
392 14.4 1.6 80
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
450
2025 27.9 81.5 296.6
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
28
70 7.8 4.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanasbl
24.05.2021 22:03
Спасибо весам, за то что меня пожалели и вчерашний жорик не учли. Снижение веса за неделю на 1 кг. Я конечно рада. Но срывов боюсь. Не научилась их избегать.... Купила печенье, не удержалась. Одну печеньку сегодня съела. Еще 9 лежат, надеюсь буду есть их по одной, а не все сразу. Купила один пакетик. Хотела еще пряников, но удержалась. Вот теперь я не знаю молодец я, что удержалась и не купила два пакетика. Или не молодец, что все таки купила запрещенное печенье. :) Решила -  Пока не съела все одним махом, я молодец......Сныть кальция много.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Манная крупа (Варка без слива вязкая)
60
197.8 6.1 0.6 41.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Курица отварная, по 2-4
120
292.8 27.1 20.4 0
Кефир обезжиренный
250
77.5 7.5 0.1 10
Ржаные отруби
34
38.8 4.1 1.2 3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
50
225 3.1 9.1 33
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Капуста белокочанная
40
11.2 0.7 0.1 1.9
Мак, семя
3
16.7 0.5 1.4 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы