Lanasbl
22.02.2021 20:18
Вроде нашла замену привычке грызть орешки. Нарезаю свежую морковку
колечками. И тихонечко грызу эти слайсы. Вроде помогает. Уже два
дня так делаю. И насыщение хорошее, именно после схрумканых
морковных колечек - не хочется есть.... Думала, что не буду сегодня
творог есть, но поспала после обеда и захотелось
чего-нибудь.... У меня проблемы с запорами. Не знаю как
эту проблему решить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Шоколад полугорький |
3
|
16.5 | 0.1 | 1.1 | 1.6 |
| Итого | 11 | 76 | 0 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон рыбный |
150
|
25.5 | 3.4 | 1.2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
10
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Горбуша |
10
|
14 | 2.1 | 0.7 | 0 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
73
|
115.9 | 9.4 | 8.5 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
333 | 27.3 | 15.6 | 20.7 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Сыворотка кислая |
50
|
12 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Итого | 2947 | 1001 | 63 | 32 | 111 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 150 | 21 | 5 | 3 |
| Итого за день | 3308 | 1228 | 84 | 45 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
28
Lanasbl
21.02.2021 19:42
Вроде продержалась Все по плану, кроме морковки, и даже кофе с
творогом не пила - не захотелось. Но ... не вымыла холодильник.
Спала, 2 - е ночи мало спала. Может просто на ночь отключить и
утром мыть. Не знаю, страшновато, вдруг потечет на пол.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Итого | 8 | 59 | 0 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон рыбный |
300
|
51 | 6.8 | 2.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
25
|
18.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Горбуша |
15
|
21 | 3.1 | 1 | 0 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
73
|
115.9 | 9.4 | 8.5 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кукурузная крупа, желтая |
15
|
55.7 | 1.3 | 0.2 | 11.7 |
| Подсолнечное масло |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2838 | 860 | 37 | 35 | 95 |
| Итого за день | 2846 | 920 | 37 | 42 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanasbl
20.02.2021 18:03
Вечерний перекус - срыв. Очень хотела орехов, купила
изюм, не хочу мыть холодильник. Решение - вымыть
холодильник и больше не думать об этом. Орехи нужны - поэтому
отнести их на работу и брать домой только порцию на 3 дня выходных.
Шоколад пока оставить дома. Не покупать даже изюм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
250
|
250 | 5.5 | 7.2 | 41 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
250
|
80 | 7.5 | 0.1 | 12.3 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 669 | 535 | 15 | 22 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон рыбный |
300
|
51 | 6.8 | 2.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
25
|
18.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Горбуша |
15
|
21 | 3.1 | 1 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 2440 | 388 | 32 | 9 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
300
|
447 | 18 | 5.1 | 78.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
70
|
22.4 | 2.1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Шоколад полугорький |
30
|
164.7 | 1.3 | 10.6 | 15.8 |
| Бразильский орех |
130
|
856.7 | 18.6 | 87.2 | 5.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
100
|
290 | 3.4 | 0.2 | 72.6 |
| Итого | 880 | 2202 | 52 | 134 | 200 |
| Итого за день | 3989 | 3126 | 100 | 166 | 310 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Новые рецепты
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Интересные блоги
