Нелли
06.12.2021 22:46
Дневник питания и тренировок за 05.12.2021
У нас много слов на "С"
Солнце. Снег. Сверкает. Скорость. Смех. Счастье. Сугроб. Снеговик. Снежинка. ..
А мы с ребятами все выходные провели на горке. Она у нас есть, прямо за домом. Перешёл через доргу, и катайся. Небольшой сквер и покатая длинная снежная гора. Детский смех, счастливые глаза, снежинки на ладони и столько удовольствия от процесса, где можно просто поваляться в пуштстом снегу и поиграть в снежки...
Если у вас есть такие же счастливые слова на букву "С" - пишите, не стесняйтесь!
Солнце. Снег. Сверкает. Скорость. Смех. Счастье. Сугроб. Снеговик. Снежинка. ..
А мы с ребятами все выходные провели на горке. Она у нас есть, прямо за домом. Перешёл через доргу, и катайся. Небольшой сквер и покатая длинная снежная гора. Детский смех, счастливые глаза, снежинки на ладони и столько удовольствия от процесса, где можно просто поваляться в пуштстом снегу и поиграть в снежки...
Если у вас есть такие же счастливые слова на букву "С" - пишите, не стесняйтесь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
150
|
231 | 15.9 | 17.5 | 1 |
| Молоко Клевер 3,5% [Пискаревский] |
30
|
18.3 | 0.8 | 1.1 | 1.4 |
| Шампиньоны с луком |
70
|
54.6 | 2.8 | 4.2 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Хлеб Дарницкий [Просто] |
30
|
60 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень |
4
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 362 | 438 | 22 | 30 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 1140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с имбирем, лимоном и медом |
3
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Крекеры, пшеничные, обычные |
20
|
91 | 1.5 | 3.3 | 12.8 |
| Итого | 23 | 91 | 1 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
100
|
87 | 1.9 | 0.1 | 18.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
140
|
231 | 43.4 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Чеснок, зелень |
4
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Чай заваренный с лимоном |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
4
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 361 | 452 | 48 | 5 | 47 |
| Итого за день | 1886 | 1048 | 73 | 39 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пранаямы — это дыхательные упражнения, которые помогают управлять праной, жизненной силой. Освоив искусство пранаям, можно улучшить своё здоровье с помощью всего лишь дыхания. Разумеется, дыхание должно быть совершенно особенным. Если вы только недавно практикуете йогу, то вам полезно первые несколько месяцев выполнять простое спокойное дыхание.
Простая пранаяма 1: Сядьте в удобную позу. Голову, шею и туловище держите прямо. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Выполняйте плавный вдох через левую ноздрю максимально медленно, но без дискомфорта. Затем медленно выдыхайте через ту же ноздрю. Выполните 6 раз (это один цикл). Повторите на другую сторону
Простая пранаяма 2: Медленно и плавно делайте вдох и выдох через обе ноздри. Не задерживайте дыхание. Выполните 3-4 цикла (1 цикл — 6 дыханий)
Простая пранаяма 3: Сделайте вдох через левую ноздрю (правая зажата), затем выдох правой (левая зажата). Повторите 6 раз попеременно. Затем сделайте ещё пару циклов
Пробуйте, эффект поразительный...
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Время: 60 мин
6
23
Нелли
06.12.2021 23:07
Важное про дыхание и не
только...
-Запомните, что глубокое дыхание уничтожает микробов.
- Разве? Но как же их заставить глубоко дышать?
-Запомните, что глубокое дыхание уничтожает микробов.
- Разве? Но как же их заставить глубоко дышать?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.12.2021 01:41
Нелли,
да...
да...
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.12.2021 01:41
Нелли,хм...глубокое это животом?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.12.2021 01:42
сегодня
Лариса Брусенцева
07.12.2021 04:56
Спокойствие, только спокойствие. Стойкость, стремление, страсть,
самоуважение, смысл, существо, статус, сапфир.
Нелли
07.12.2021 08:54
Лариса
Брусенцева, Согласна! Совершенно справедливые слова.
Нелли
07.12.2021 09:01
★ Svetlana
Sergeevna ★ , Если ты
про полное йоговское дыхание, то это когда начинаешь дышать
снизу вверх от живота и вверх до макушки, и потом медленный выдох
вниз, от макушки и до самых пяточек... )))
, Если ты
про полное йоговское дыхание, то это когда начинаешь дышать
снизу вверх от живота и вверх до макушки, и потом медленный выдох
вниз, от макушки и до самых пяточек... )))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.12.2021 09:33
Нелли,ясно
Лариса Брусенцева
07.12.2021 09:51
Нелли, 😍
Нелли
07.12.2021 11:32
★ Svetlana
Sergeevna ★ , Точно
тебе говорю! )))
, Точно
тебе говорю! )))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.12.2021 16:27
Мария Лионова
11.12.2021 02:30
Нелли,
Да, так и есть. А, всё потому, что снежинки не умеют думать. Им в
этом плане проще. Горе от ума никто ещё не отменял. Ну, или от
мыслей...
Нелли
12.12.2021 00:05
Мария
Лионова,Не знаю, не знаю, природа уникальна, а вариация форм
воды заставляет думать, что H2O - это нечто... Вода может многое,
например восстановить ауру человека, если она до этого
слушала музыку Моцарта! )))
Кстати, йога очень помогает от карусели нзойливых мыслей в голове. Согласна?
Кстати, йога очень помогает от карусели нзойливых мыслей в голове. Согласна?
Майя
12.12.2021 20:54
По каким программам с кем например в ютубе вы посоветуете
заниматься йогой?
Нелли
12.12.2021 21:33
Лана,Как
я тебя понимаю! Я не знаю, как люди справляются с
ситуацией. Особенно в последне время, когда вокруг хаос и
беспредел. У нас многие слетают с катушек, и выходят в
окно. Так что у нас с тобой есть спасение, которое приводит мысли в
порядок. А ещё,я сегодня узнала, что при растяжке мышц выделяется
серотонин, и действует как обезбаливающее. А я то думаю, нагрузка
не слабая, а мы после практики все такие счастливые и
довольные выходим! 
Нелли
12.12.2021 21:43
Майя,На
ютубе очень много видео, но в йоге нужна система, от простого к
сложному, это важно! Если есть возможность, то лучше идите в клуб,
я там себе учителей выбирала. Когда начнёшь заниматься, ты поймёшь,
твой это человек или нет. А потом, когда уже будешь знать, что тебе
нужно - можно и в ютубе найти своего тренера. Как-то
так...
Да, когда был локдаун и мы все сидели дома, то я занималась йогой в интернете на сайте EVO8, Зайди на него, там есть программы для начинающих и можно неделю заниматься бесплатно. Если решишь продолжить занятия, то у меня есть промокод на скидку vWfxdY, пользуйся!
Да, когда был локдаун и мы все сидели дома, то я занималась йогой в интернете на сайте EVO8, Зайди на него, там есть программы для начинающих и можно неделю заниматься бесплатно. Если решишь продолжить занятия, то у меня есть промокод на скидку vWfxdY, пользуйся!
Мария Лионова
15.12.2021 00:29
Нелли,
Согласна. Тоже восхищаюсь свойствами воды. Она уникальна. И насчёт
йоги согласна. Пока часовые тренировки не делаю, но полчаса
обязательно. И для тела и для сознания.
Нелли
16.12.2021 20:31
Мария
Лионова,Пол часа - это тоже, здорово, ты
умничка! 
Среди миллиардов снежинок нет двух одинаковых. Каждая особенная!
Но интересно то, что ведь ни одна из них не выделывается по этому поводу...