Дневник тренировок за 15.07.2021

Йога Айенгара.
Всем привет! Этот рассказ для тех, кто интересуется йогой, но ещё пока на распутье.
Итак, Айенгар-йога —это разновидность Хатха-йоги, основанная йогином Айенгаром.
Основное внимание уделяется правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. Другой характерной чертой метода является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему. Айенгар-йога предполагает изучение асан и пранаямы, которые в айенгар-йоге включают в себя все остальные высшие ступени йоги, вплоть до самадхи. Важным аспектом йоги Айенгара является правильная последовательность асан. Айенгар-йога может быть также использована в лечебных целях.

Кому интересно более подробно, читаем далее здесь...
https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/yoga-ayengara/

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Время: 60 мин

Лариса Брусенцева 16.07.2021 08:55

Класс!

Нелли 16.07.2021 09:14

Лариса Брусенцева, из этого положения легко выходить в стойку на руках. Это только кажется сложно, на самом деле ничего страшненького, просто подойдите к стене на нужное расстояние и упиритесь ногами. Это упражнение очень хорошо расслабляет позвоночник. )))

Марина 16.07.2021 09:45

Класс! Я вчера, сидя дома "в прогуле" из-за температуры сына, начала заниматься йогой для начинающих. 3 года хожу на пилатес. Он конечно отлично подтягивает тело, тренирует мышцы, но худеть не получалось. Вчера, позанимавшись 30 мин., очень удивилась, какие энергозатраты на йогу уходят, не хуже, чем другие физические занятия.🤗

Хихикс 16.07.2021 09:51

А как конкретно эту асану освоить?

Нелли 16.07.2021 10:29

Учусь Кушать, просто подойдите к стене на расстояние длины ног, достаньте руками до пола, и упираясь ногами в стенку постепенно поднимите их, чтобы получился прямой угол. Я на стенке делала отметку, чтобы потом было проще.. Постарайтесь расслабится и дышите ровно. Для этой асаны нужно подготовить запястья и ещё делать планачку, руки должны быть сильными. Как-то так... )))

Нелли 16.07.2021 10:30

Марина, Это здорово, продолжайте, йога очень хорошо отстроит вам идеальное тело, а похудение я вам гарантирую... )))

Хихикс 16.07.2021 12:17

Нелли, более-менее поняла, кажется.то есть из собаки мордой вниз...как бы залезать на стену ногами?
Не подскажите, как она называется?

Марина 16.07.2021 14:01

Нелли, Спасибо!🌹🥳

Нелли 16.07.2021 14:42

Учусь Кушать, Поза Угла у стены
Может так будет понятнее... )))
Сядьте у стены, прижмите к ней стопы. Ноги прямые. Ладони поставьте по обе стороны от таза. Запомните их расположение, развернитесь и встаньте на четвереньки. Ладони на том месте, где располагался таз. Ладони под плечами, стопы прижаты к стене. Войдите в Адхо Мукха Шванасану.

Взгляд направьте в стену. Поднимите правую ногу, стопу прижмите к стене на уровне таза. Затем левую ногу. В этой позиции руки и корпус перпендикулярны полу, ноги параллельны. Продолжайте смотреть на стену, чтобы плечи не зажимали шею. Задержитесь в позе на 5 циклов дыхания.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.07.2021 15:28

я хоть березку недавно смогла сделать...а тут такие позы Широкая улыбка

Нелли 16.07.2021 15:35

Svetlana Sergeevna★, Ставь цели, Светочка! У тебя все получится, это не так сложно как кажется. )))

Хихикс 16.07.2021 18:15

Нелли, спасибо. Сейчас кд закончатся и бум пробовать.

Нелли 16.07.2021 19:58

Учусь Кушать, да, верно, перевернутые асаны в эти веселые дни - табу! Забыла сказать.... ))))

Хихикс 16.07.2021 21:54

Нелли, я знаю. И даже типа за неделю надо отменять, ато задержка будет....типа что-то там не спустится.

Нелли 16.07.2021 22:28

Учусь Кушать,не слышала такого.... Стою в свечке минут по 15-20, и все происходит чётко по плану, можно часы сверять... Лопну от смеха!

Хихикс 17.07.2021 00:44

Нелли, продаю по чем покупала. Так когдато инструктор говорил.
15-20 это круто. А сколько времени весь комплекс? Ежедневно?

Кстати, забыла спросить....а как выйти безопасно из этой асаны

Нелли 17.07.2021 01:00

Учусь Кушать, по разному, иногда пол часа, это утром. А вечерои час и более, если в шавасане удается полежать... )))
Выходим просто опуская по очереди одну ногу, потом другую.

Хихикс 17.07.2021 23:49

Нелли, поняла. Спасибо!