Дневник питания и тренировок за 08.07.2021

Шашлычок из шампиньонов.

   Попробовали в отпуске шашлык из шампиньонов. И то ли мы были жутко голодные после плавания, то ли действительно повар расстарался, но съели мы его на раз и пальчики облизали. Готовил его мальчик на мангале, прямо на пляже. Грибы были крупные, упругие, запечённые в белом соусе. Ммммм... Даже сейчас пишу, а у самой слюни текут. Работу мальчишки оценили на 10 баллов из 10. Но вот уточнять рецепт постеснялись...
   Так вот, приехали мы домой, и я сразу побежала покупать шампиньоны. Приготовила простой соус из домашнего майонеза и чеснока, добавила травки и специи, обваляла в нём грибочки и оставила в холодильнике, чтобы они напитались этой вкуснятиной на час.
   Вобщем замутила я шашлыки на шпажках без мангала - просто в духовке под грилем подержала 20-30 мин и всё. Получилось великолепно! Всем понравилось. И белок тебе пожалуйста, и ароматные, и вкус необыкновенный. Так что всем рекомендую!
   Записывать рецепт на сайте я пока не пробовала, извиняйте. Но обещаю со временем научится. LOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед Липовый [Медовая Долина]	10	32.8	0	0	8
Печенье [Мария]	30	120.6	2.5	2.6	21.8
Итого	240	299	23	7	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Слива вишненосная, алыча	150	51	0.3	0.2	11.9
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	850	142	1	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Капуста с Огурцом [Freshsecret]	50	35	0.5	2.4	2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Итого	200	257	15	11	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мажитель Ананас и Манго [J7]	200	96	0.6	0	23.2
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Слива вишненосная, алыча	250	85	0.5	0.3	19.8
Шампиньоны под белым соусом	130	147.4	5.6	12.2	3.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	980	523	11	18	74
Итого за день	2270	1223	52	39	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога каждый день...
Формируем привычку - заниматься йогой каждый день. И не только в зале с учителем, но и дома. Хотя бы по пол часа. Как это будет, выбираю сама. Либо утром под любимую музыку выполнить Cурья Намаскар она же "Приветствие Солнцу" столько раз, сколько хватает сил. Либо вечером, перед сном на сайте EVO8 на расслабление или дыхание. Для этого хорошо бы составить график с выделением времени на неделю, включая фитнес тренировки и домашний коврик. Дальше ставим цель- чего хотим добиться за месяц. Выбираем любую асану, которая нравится и выполняем как получается. Маленькими, но верными шагами идём к цели. Главное пробовать и пытаться делать её каждый раз, когда оказываешься на коврике. Через месяц вырабатывается привычка заниматься йогой хотя бы раз в день. Плюсом ты встаёшь в асану, которая раньше не давалась. Например, как на фото сверху. Всё просто... )))

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Время: 60 мин

_N_ 08.07.2021 09:31

А что за сайт такой. Там есть видеокомплексы по йоге? Тоже стараюсь заниматься самостоятельно по видеозапясям, но отпуск все сбивает. Йога занимант, конечно, очень много времени

Нелли 08.07.2021 09:44

ХеленДа, там очень много видео на любой уровень подготовки. Сайт удобный. Йога есть по всем направлениям, есть даже программы на неделю по пол часа.
Ссылка на сайт здесь https://evo8.ru/. Можно зайти и попробовать позаниматься бесплатно 5 дней подряд.
Если понравится, то тогда оплатить. У меня годовая подписка. Делюсь промокодом на скидку 30% vWfxdY

_N_ 08.07.2021 09:52

О, спасибо. Надо попробовать

Нелли 08.07.2021 09:55

Хелен, Пробуйте, вам понравится!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.07.2021 17:12

Лана 08.07.2021 17:53

Да, без йоги по утру- это как не умыться всё равно что Погуляла

И на себе испытано- делаешь разное из комплексов, а вдруг, бабах! , и смогаешь в какую то редкостную позу войти- развиваешь одно в теле, и развивается ещё что то само собой,в довесок Удивленно