Дневник питания и тренировок за 30.06.2021

Абрикосовое настроение...

Абрикосовое небо, абрикосовое солнце, абрикосовая я...

Жарко, влажно, есть совсем не хочется. Налегаем на абрикосы. Они конечно здесь офигенные - сладкие, спелые, ароматные. Ручки так и тянутся к этой бархотке! Ну и ладно, когда ещё получится так хомячить абрикосами... )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Варенье из абрикосов	20	47.2	0	0	12.4
Печенье Мария	20	74.8	1.7	1	14.7
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	470	358	21	6	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Паштет из Индейки [Setra]	40	128	3.6	12	1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	475	442	12	22	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	600	88	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	415	322	9	10	45
Итого за день	1960	1211	45	39	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не могу я без йоги...

Мне кзалось, что прогулки, плавание, воздушные ванны на тёплом кварцевом песке - вполне достаточные нагрузки для здоровья в жару...
Но спина сказала - "Нет, маловато будет. Разленилась ты мать! Давай пойожимся малёхо." И тогда я с огромным удовольствием выполнила небольшой комплекс, называется "Откройся любви" Хватило полу часа, чтобы привесьти спину в норму. Вывод очевиден - не могу я уже без йоги и расслабления позоночника. И это прекрасно!

плавание

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

йога

	1	Итог
Время	1800	1800

Результаты за день

Энергозатраты: 5841 ккал

Время: 1950 мин

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.06.2021 21:28

Как же я их люблю))

Нелли 30.06.2021 21:48

Svetlana Sergeevna★,Вот, и я тоже. Ещё и мелкого подсадила на абрикосы, он их распробовал наконец то!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.06.2021 22:22

Нелли, клево))

Алексей 30.06.2021 22:27

Красота и вкуснота! Я тоже сегодня объедался фруктами С улыбкой

Нелли 30.06.2021 22:33

Алексей, наш человек!!!

чудесница 30.06.2021 22:39

Что за комплекс упражнений?

Нелли 30.06.2021 22:54

чудесница,Я занимаюсь на сайте EVO8
Ссылка на этот комплекс с Кристиной Костиной смотрите здесь
https://evo8.ru/trainings/kristina-kostina-otkroysya-lyubvi?pt=85
Заходите на сайт и занимайтесь 5 дней совершенно бесплатно! Удачи! )))
А потом, если понравится, можно при оплате добавить промокод vWfxdY и получить скидку 30%