Нелли

25.06.2021 05:44

Дневник питания и тренировок за 24.06.2021

Интуитивное питание "Всё включено"
Вдали от дома, без весов и на расслабоне, включаем интуитивное питание на основе приобретённых навыков на МЗР. Как это работает? Очень даже просто. Всего то пять простых правил...
Примерный вес и колораж продуктов давно сидит на подкорке. Это раз.
Воды пьём много. Это два.
Держим себя за лямки и выходим из-за стола налегке. Это три.
Налегаем на фрукты и овощи. Это четыре.
И нагружаем своё тело лёгкими воздушными и водными процедурами. Это пять.
Что будет с моим весом - об этом я подумаю, когда вернёмся с моря и осчастливим скучающие весы.
Да, кстати, здесь, в Краснодарском крае, всё намного вкуснее, свежее, и как ни странно - дешевле. А это приятный бонус и дополнительнтельные положительные эмоции, что немаловажно в здоровом теле. )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	300	332	23	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Белая Буханка [Покровский Хлеб]	10	23.6	0.8	0.1	4.8
Солянка	300	104.7	6	1.2	18.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Биточки паровые из говядины, по 1-454	80	153.6	11.6	8.6	7.3
Итого	570	375	20	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	400	208	4.4	1.6	42.4
Итого	400	208	4	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]	20	74	2.2	0.8	14.4
Вареники с Картофелем и Грибами [Братцы Вареники]	80	168	4.8	5.6	24
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	420	318	9	11	44
Итого за день	2490	1234	58	41	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Море волнуется раз!

Погода на берегу моря комфортная, утром 22, днём 28, вода 20 и морской бриз... Немного волн, но они мягко качают на воде, без барашков. Появились медузки, но их совсем немного. Они на Чёрном море голубые, не жалятся. Так что прогулки и воздушные ванны чередуем с заплывами, вода прозрачная и очень красивого синего цвета. Солнце с утра в дымке, а днём на нас упало десять капелек дождя, вместо обещанной грозы. И это было очень весело, потому что туч на небе не было от слова Совсем. Может быть это божья роса? Или просто дождь нам всем показался... )))

плавание

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Время: 140 мин

Валентина 25.06.2021 07:56

Так и хочется спеть... Море, чайки, белый песок... А тут море, ласты и песок))
Классного вам отдыха и хорошей погоды! 🌹

Lewa 25.06.2021 08:07

ничего себе ходьба 8 км/ч!!!! Я максимально выжимаю 6,1. Это среднее значение конечно, но иду вроде ровно. Видать у Вас ноги длинные и красивые!!!

Нелли 25.06.2021 08:21

Валентина, ага, на млре - ласты наше все))) Отдыхаем!

Нелли 25.06.2021 08:27

Lewa, минуточку, впше высочество, почему в час??? ))) Там же стоит 120 мин, мы никуда не спешим, даже с длинными ногами ))))

Lewa 25.06.2021 08:58

Нелли, Ну так это меня и смутило!!! Написано: - ходьба (8 км/ч) в течение 120 минут!!!!!
Если 8 км за 120 минут, то ясно))))

Lewa 25.06.2021 08:59

Нелли, 8 км за 120 минут это и я со своими столбиками осилю)))

Нелли 25.06.2021 09:22

Lewa, я потом разберусь с км, может надо по другому записывать, спасибо!

Lewa 25.06.2021 09:41

Нелли, да не страшно. Это больше для Вас информация, ну и что бы мы позавидовали))

СветляЧок 25.06.2021 09:47

эх, а мы только в августе на морюшко...

Нелли 25.06.2021 10:05

Светланушка, это же прекрасно! Для нас август очень жаркий месяц, я около кондиционера сидеть не очень люблю...)))

СветляЧок 25.06.2021 10:12

Нелли, мы кайфуем, как правило, бОльшую половину дня, на море проводим, потом приползаем домой. Греться будем, косточки и суставы прогревать, намерзлись уже за первый летний месяц.
А там и культурные мероприятия, в прошлом году, все закрыто было. Посмотрим, что нынче будет. А там и дети и внуки С улыбкой

Нелли 25.06.2021 12:04

Светланушка, пока все открыто, а дальше видно будет))

Ксерения 25.06.2021 12:54

Lewa, я уже успела обзавидоваться - вот это, думаю, олимпмйская скорость)) для меня предел 4, 9 км/ч, это я оччень быстро иду.

Нелли 25.06.2021 12:57

Ксерения, не завидуй, я просто не нашла другую, ))) мы с Ярославом не бегом ходим, обычным шагом!

Ксерения 25.06.2021 13:03

Нелли, кстати, недавно читала в одной статье, что для эффективного сжигания жиров рекомендована ходьба со скоростью 7 км/ч !!! Интересно, автор сам так умеет ходить? Не по стадиону спортивной ходьбой, а по паркам, улицам?

Нелли 25.06.2021 13:19

Ксерения, даже не знаю, зачем так себя мучить? )) могу сказать точно, что наши 10 км в день спокойным шагом делают свое дело. Жиров нет, настроение классное, спим как сурки))) Это за два часа мы проходим около десятки точно, а вообще за день много больше!

Ксерения 27.06.2021 09:02

Нелли, замечательная физкультура - не изнуряет, но добавляет настроения. К сожалению, я так много могу только в выходной день нашагвть.

Нелли 27.06.2021 12:32

Ксерения,я ходьбу за физкультуру не считаю! ))) Осозннаная необходимость, это да! У нас до моря 2 км, ходим туда утром и вечером, значит 8 км . Плюс вдоль берега гуляем, это ещё несколько км. Вот за день и нахаживаем больше десятки. Но это прогулка больше. Мы только утром делаем пробежку. ))) Больше плавание на море прокачивает все мышцы, особенно ноги, потому что в ластах.