Дневник питания и тренировок за 19.06.2021

Хорошо худеть, когда на улице такая жара! Есть совсем не хочется,а вот пить хочется не по детски. Раз, и ты ушла в разгрузочный день без усилий и рекламы. Всем хороших солнечных выходных и холодной родниковой водички. )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Печенье с Финиками Мамуль [ВкусВилл]	30	138.6	1.9	6.8	17.5
Итого	310	394	18	25	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
куриные ножки в духовке	120	169.6	27.2	5.8	2.2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	348	371	34	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Итого	750	110	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Мария Классическая [Yarych]	50	209.5	4	4.7	37.2
Итого	300	359	11	12	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	250	130	2	1	26
Итого за день	1958	1365	70	52	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках.
В Питере +30, а у нас в клубе утром все гамаки заняты, свободных мест нет... Все хотят заниматься с Машей. Я сегодня третий раз на гамаках, а уже с лёгкостью управляю телом в воздухе. Появилась уверенность в движениях и интерес к разным перевёрнутым позам. Цель - вернуть позвоночник в первозданное состояние, укрепить мышцы кора. На гамаке это прокачивается на раз!
Сегодня после тренировки дополнительно повисела вниз головой в расслабленном состоянии. Что не сделаешь ради поясницы, лишь бы она улыбалась! )))
Кстати, Маша успела меня сфоткать вверх тормашками, пока я томно раскачивалась. Если вам кажется это странным, то фотку можно перевернуть Лопну от смеха!

йога

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 120 мин

Нелли 20.06.2021 06:49

Столько на улице витамина Д, что у всех кто не прячется, перебор, а в нутриентах этого не видно.))))

Ксерения 20.06.2021 09:21

Как здорово! Первая мысль "не страшно ли?", но вторая ей ответила " было бы страшно, не стала бы так висеть" Подмигиваю

))
Круто!👍👍👍

Нелли 20.06.2021 09:56

Ксерения, да, было страшновато на первом занятии, и я активно страховала себя руками, как на брусьях. Потом поняла, что гамак держит и я из него никуда не денусь - расслабилась и начала получать удовольствие. А вес тела в это время растягивал нужные мышцы. )))