Дневник питания и тренировок за 18.06.2021

Квартальный отчёт. Или сколько весить в граммах )))
Время бежит вперёд, сверкая пятками... Уже целых четыре месяца я вместе с вами строю свой здоровый рацион. Ставлю цели, иду к ним, радуюсь достижениям, удивляюсь, открываю новые возможности, радуюсь вашим успехам и улыбкам в комментариях.
Разве смогла бы я без вашей поддержки убрать лишние 6 кг хлама и вернуть себе стройную талию? Конечно же нет! А значит - это наша с вами общая победа. Ура.!
Теперь я умею управлять своими желаниями, умею готовить вкусную и полезную еду и кушать медленно и с аппетитом. А ещё, я теперь с удовольствием смотрю на себя в зеркало. И не только оно делает мне комплименты! )))
Может быть потому, что стала улыбаться чаще? Или потому, что могу надеть любимый сарафан и спокойно застегнуть молнию на талии? Едем дальше, жизнь прекрасна и удивительна!

Много ли нам, девочкам надо для полного счастья... )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Печенье с Финиками Мамуль [ВкусВилл]	30	138.6	1.9	6.8	17.5
Итого	280	314	19	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Вареники с Картофелем и Белыми Грибами [Цезарь]	100	226	6	7.5	33.3
Итого	130	234	6	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Нектарин	300	132	3.2	1	26.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Белый Чай [Curtis]	250	0	0	0	0
Конфета Белочка [Бабаевский]	20	107.6	1.8	6.6	10.5
Итого	1480	300	6	13	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый Чай [Curtis]	250	0	0	0	0
Печенье с Финиками Мамуль [ВкусВилл]	20	92.4	1.3	4.5	11.6
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Морская Капуста [Морская Радуга]	10	12.2	0.1	1	0.7
Итого	710	491	23	20	52
Итого за день	2600	1340	56	55	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога и возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Конечно же, заниматься с тренером в зале фитнес-клуба здорово. Эффективность в разы увеличивается от того, что ты не одна. Плюс энергетика команды бешеная, и она даёт быстрый результат.
Но что делать если клуб далеко, или абонемент стоит очень дорого?
Выход есть! Занимайся в домашней обстановке каждый день по 15-20 минут в течении месяца - и результат не заставит себя ждать. Во-первых совершенно бесплатно. Во-вторых - очень просто. Потомты втягиваешься и это уже входит в привычку
Мотивацию для себя выбираем сами...
* самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым
* улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины.
    * стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления
    * снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах.
    * помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
* грамотный подход к снижению веса;
* разнообразие физических упражнений и готовых программ;

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 178 ккал

Время: 60 мин

Нелли 18.06.2021 09:34

Анекдот в тему...
- Как вы провели лето?
- Взглядом...

ягодка 18.06.2021 10:54

Все правда , почти все обо мне, вот управлять желаниями сложно. Они как норовливые кони рвутся на свободу, потому что с лёгкостью тела желаний стало больше.

Нелли 18.06.2021 10:58

rakita-tina, Отпустите коней! Нельзя отказывать себе в желаниях. Мечтать не вредно... )))