Дневник питания за 15.06.2021

Ягода малинка, о-о-о...
Едим любые ягодки, заряжаемся энергией, включаем звук на полную, танцуем и поём вместе с девочками.
Присоединяйтесь! Минус килограмм и хорошее настроение на целый день гарантирую всем. )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	250	302	18	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Салат Фриллис [Выборжец]	20	2.8	0.1	0	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	320	281	34	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Яблоко Голден	160	91.2	0.4	0.2	17.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Белый Чай [Curtis]	250	0	0	0	0
Итого	1460	213	3	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Картофелем и Белыми Грибами [Цезарь]	100	226	6	7.5	33.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Белый Чай [Curtis]	250	0	0	0	0
Печенье с Финиками Мамуль [ВкусВилл]	20	92.4	1.3	4.5	11.6
Шоколад Тёмный Пористый [Русский Шоколад]	20	108	1.3	6	11.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	590	583	13	29	63
Итого за день	2620	1380	70	52	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нелли 15.06.2021 09:21

Загружаем ножки активными махами, и улыбаемся... )))

Nunsia №1 15.06.2021 10:00

Тренировка супер!!!!! Перешла на ютуб канал этого фитнес тренера - там столько интересного!!!! Это чтобы вот так хотя бы один танец танцевать, нужно не один час заниматься

Нелли 15.06.2021 10:07

Nunsia №1, Ну да, надо только попробовать, и делать так, как получается. А потом втягиваешься... )))