Дневник питания и тренировок за 30.05.2021

- Жаль, что живот не становится плоским, оттого что на нём лежишь! - сказал кот Васька, и перевернулся, чтобы посмотреть в окно... А за окном была жизнь! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Печенье с Финиками Мамуль [ВкусВилл]	20	92.4	1.3	4.5	11.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	280	305	23	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха	250	118.5	4.5	6	11.5
Хлеб Дарницкий [Хлебный Дом]	30	60	2	0.3	12.3
Итого	280	178	6	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	885	234	2	3	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Баклажаны Запечённые на Гриле [Ресторация Обломов]	100	150	1	11	11
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	650	624	33	31	48
Итого за день	2095	1342	66	55	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как плавание делает наше тело красивым?

Повышенная нагрузка на мышцы. Плотность воды примерно в 12 раз выше по сравнению с воздухом. Поэтому для любого движения требуется намного больше усилий. Однако мы не замечаем сильного напряжения, напротив, за счет вытеснения из воды тело кажется нам более легким, а движения — свободными и плавными.
Работа всей мышечной системы. Одна из причин появления целлюлита состоит в том, что в этих местах мышцы малоактивны даже во время бега и других распространенных тренировок. При плавании задействованы все группы мышц, включая те, которые обычно не работают.
Быстро сжигаются подкожные жиры. При интенсивном плавание расход калорий сочетается с массажным эффектом от воды. Усиливается кровообращение и ток лимфы. В результате происходят реакции, обратные превращению жиров в целлюлит.
Благотворное воздействие на кожу. Действуя подобно массажеру, прохладная вода повышает тонус кожи, делает ее упругой и эластичной. Дефекты разглаживаются, и вы выглядите моложе.

плавание (кроль)