Дневник питания за 22.03.2021

День тридцать четвёртый. По итогам за месяц посмотрела разницу расхода энергии и скорректировала процетовку. На входе была выставлена средняя активность, это 60%, я поменяла на 45%, чтобы прогноз похудения был более точным. Теперь для того, чтобы худеть комфортно можно наедать 1300 ккал. Через месяц проверим...

Фаленопсисы... Орхидеи, это моё маленькое хобби. Цветут и радуют круглый год. Многие думают, что они пластмассовые. ))) Но нет, они живые. все разные, у каждой свой характер и своё имя. есть Зефирка, есть Зебра, есть Белоснежка...Всех люблю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Печенье Крекер	10	35.2	1.1	1.3	6.7
Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика]	20	64	0	0	16
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Итого	330	286	9	4	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Белый Чай [Curtis]	250	0	0	0	0
Крекер с Солью [Tuc]	10	47.4	0.9	2	6.4
Итого	350	150	2	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	45	72.9	10.1	3.3	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Салат Фриллис [Лидер Фреш]	15	3.8	0.1	0.1	0.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Перец чили красный острый	1	0.4	0	0	0.1
Соль столовая	1	0	0	0	0
Итого	289	268	15	16	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	1080	76	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Перец чили красный острый	1	0.4	0	0	0.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб Кёльн [Аладушкин]	30	93	3.6	2.6	14.1
Салат Фриллис [Лидер Фреш]	10	2.5	0.1	0.1	0.2
Соль столовая	1	0	0	0	0
Уха [Первые блюда]	250	115	8.5	2.5	13.8
Паста из Морепродуктов Сливочная [Балтийский берег]	20	86	1	8.8	0.8
Форель, все виды, приготовленная на жару	50	95	13.3	4.2	0
Итого	492	452	28	22	32
Итого за день	2541	1234	57	52	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 22.03.2021 12:42

Какая прелесть! Орхидеи восхитительны!!! С улыбкой

Нелли 22.03.2021 12:44

Мартинка, спасибо!!! Сама балдею.. ))))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.03.2021 17:24

Красотень

а у меня гипеаструмы цветут раз в год только Подмигиваю

Нелли 22.03.2021 17:40

Шикарные! А у меня Рыжик скоро зацветёт из этой серии.

Ирина 22.03.2021 22:14

Svetlana Sergeevna,Какие красивые, просто загляденье. Жаль не могу цветы выращивать дома из-за мужа. Он астматик, а от них может быть аллергия и плесень, если заливать сильно водой...