Нелли

15.03.2021 09:14

Дневник питания за 15.03.2021

День двадцать седьмой. Продолжаю вводить новые полезные продукты. Кидаю орешки в салаты, а то белки западают. Ещё стала добавлять микро-зелень, покупаю микс от Белой дачи. Вкусно! Добавила море продукты, очень понравилась крабовая паста, мажу на хлеб. Приготовила запечёную карельскую форель с овощами в духовке, получилось красиво и аппетитно.

В балансировке рациона чувствую себя художником по раскраске графиков с витаминами и минералами. Когда всё зарисую, обязательно выложу. А пока есть непаханое поле с витамином Д, Cl, H Cr йодом, холином. Если есть идеи - пишите, буду признательна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	50	58	8	2.5	0.9
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Мёд-Суфле Малиновый Сорбет [Galagancha]	30	96	0	0	24
Итого	610	230	8	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	370	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	20	3.4	0.1	0	0.4
Перец Желтый [Окей]	40	10.8	0.5	0	2.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Форель, все виды, приготовленная на жару	120	228	32	10.2	0
овощи тушеные	80	40.6	1	1	7
Соль морская [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Итого	843	478	39	26	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Хлеб 7-Ми Зерновой [Лента]	40	88	3	1	16.6
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	241	125	5	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Салат из Морской Капусты с Копченым Лососем и Овощами в Белом Соусе [Шеф Перекресток]	30	52.8	0.6	4.9	1.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Печень куриная	130	154.7	22	6.3	0.9
Соль морская [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Печень щуки северной (Аляска)	10	15.6	1.7	0.8	0.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай заваренный с лимоном	260	72.8	0.3	0	17.7
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Итого	1078	595	33	36	31
Итого за день	3142	1496	87	67	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла пешком, длинная прогулка под Питерским дождиком.. Удовольствие ещё то...

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Время: 60 мин

Олег С. 15.03.2021 11:09

витамин д , я закрываю печенью трески 30гр. в день

Олег С. 15.03.2021 11:10

йод -морская капусста 10гр. в составе тертой моркови

Олег С. 15.03.2021 11:12

н- в кефир добавляю замороженные ягоды, крыжовник 10гр закрывает потребность

Нелли 15.03.2021 11:40

Олег С., Ура, печень есть, но не трески, а щучья, думаю пойдет. ) Спасибо!!!

Нелли 15.03.2021 11:55

Олег С., Есть черника, замороженная, добавлю в творог. В кефир никак неззя, кислотность подпрыгнет! )))))) Спасибо!

Олег С. 15.03.2021 11:57

Нелли, пойдет, только витамина д, мне не известно.Ура Широкая улыбка

Олег С. 15.03.2021 11:58

Нелли, есть кнопка супер еда, воспользуйся ей

Олег С. 15.03.2021 12:02

Нелли, какая кислотность?

Нелли 15.03.2021 12:03

Олег С., Капуста морская есть, добавлю на бутик, она с кусочками лосося, вкусная. Спасибо!

Нелли 15.03.2021 12:05

Олег С., С кнопкой пока не разобралась. Где её искать? Туда вкусные фотки скидываем, да?

Нелли 15.03.2021 12:07

Олег С., В ЖКТ кислотность. Кефир люблю, но могу пить по чуть чуть и то редко. По секрету

Олег С. 15.03.2021 12:07

Нелли, нажми на витамин любой появится окно там увидишь кнопку супер еда нажми на неё и будут продукты богатые этим витамином,

Олег С. 15.03.2021 12:08

Нелли, как определила что там кислотность? Широкая улыбка

Нелли 15.03.2021 12:09

Олег С., Аааа, вот оно как работает! А я тут думы думаю... Что ж ты раньше-то молчал? )))

Нелли 15.03.2021 12:10

Олег С., Опытным путём, конечно. Он даёт изжогу, если перепить. ))))))))

Олег С. 15.03.2021 12:10

Нелли,

Олег С. 15.03.2021 12:11

Нелли, ждем тебя в топе рационов Широкая улыбка

Олег С. 15.03.2021 12:12

Нелли, мое мнение изжогу дает излишний жир масло. Попробуй обезжиренный кефир и пришли фото вчерашних жирных кислот

Нелли 15.03.2021 12:16

Олег С., счас кину, подождите, ваше высочество! )

Олег С. 15.03.2021 12:18

Нелли, почему высочество? Широкая улыбка

Нелли 15.03.2021 12:20

Олег С., Это же знаменитая фраза, из мультика! )))))))

Олег С. 15.03.2021 12:21

Нелли, хорошо Широкая улыбка

Нелли 15.03.2021 12:40

Олег С., Я там буду. И скоро, я знаю! У меня получится! Сумашествие

Нелли 15.03.2021 12:56

Олег С., Я это сделала. )))
Вчерашняя табличка жирных кислот!

Zelta 15.03.2021 13:11

Печень трески дает много витамина Д. Если консервы, то чайной ложки хватает для дневной нормы.

Нелли 15.03.2021 13:12

Zelta, Спасибо за подсказку. Поищу в консервах. Есть печень щуки, живая, в ухе. Думаю, подойдет!

Мартинка 15.03.2021 13:31

Я обычно покрываю нехватку так:
D - рыбий или рыбный жир, яйца.
Cl - (хлор) соль
H - (биотин) шампиньоны, кефир, печень, клюква.
Cr - (хром) курица
I - (йод) ламинария сухая аптечный вариант
B4 - (холин) - яйца

Нелли 15.03.2021 13:36

Мартинка, Спасибо, Мартинка! Сделала скрин, буду добавлять для разнообразия. Хорошо

Олег С. 15.03.2021 17:43

Нелли, молодеец ты себя радуешь, Широкая улыбка

если здесь перебора не будет то изжоги не должно быть

Нелли 15.03.2021 17:48

Олег С., я сюда ради этого и пришла. Теперь буду следить за жирными кислотами.))) Вроде у меня уже получается, изжоги нет, я счастлива...
Это всё с ввашей помощью, дорогие мои МЗР-овцы!!!

Олег С. 15.03.2021 17:52

Нелли, я рад помочь чем могу Широкая улыбка

Олег С. 15.03.2021 17:55

сделаю предположение , если будешь есть больше белка ,будешь более выносливая физически .Хотябы норму мрз

Нелли 15.03.2021 17:59

Олег С., Это так, силы уходят. Вчера ещё подумала про мясо... Ты прям с зыка снял! Белок надо поднять... счас, только жертву намечу и сразу сварю... )))))))

Олег С. 15.03.2021 18:01

Нелли, куриная грудка Широкая улыбка

жира мало изжоги нема Широкая улыбка

цена доступная

Нелли 15.03.2021 18:06

Олег С., Почти уболтал... Но я пожалуй выберу индюшку, в неё я точно не промахнусь. ))))))))

Марина 987 15.03.2021 18:08

Красиво ,беру на заметку .

Олег С. 15.03.2021 18:20

Нелли,

Олег С. 15.03.2021 18:22

Нелли, сделай сдесь всё зеленым Широкая улыбка

Нелли 15.03.2021 18:31

Олег С., Зелёным всё? Совсем всё? Это возможно? )))))))
Я попробую....

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.03.2021 18:32

клево...но печень трески вроде малых сроков после вскрытия...раньше покупала и морозила

Нелли 15.03.2021 18:35

Svetlana Sergeevna, Оч хорошая идея, буду морозить! А то поперёк горла застрянет и ага...

Олег С. 15.03.2021 20:16

Нелли, это возможно и при неком усердии становится очень легко Широкая улыбка

Нелли 15.03.2021 21:56

Марина 987, Берите, берите! )

Нелли 15.03.2021 22:02

Олег С., Уффф. Тяжёлая эта работа... Я старалась и зелёной краски не жалела. Посмотрите, посмотрите! Рейтинг - дело хорошее, но до топа мне, как до луны. )))

Поняла самую суть. Остальное дело техники и аппетита.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.03.2021 23:07

Нелли,

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.03.2021 23:22

Нелли, щучья по белку отличная, я запеканку делаю из нее или в омлет добавляю Подмигиваю

Нелли 16.03.2021 08:32

Олег С., Сделала. Но если по чесноку, мне столько не съесть. И тем более не выпить ))) Хочу попробовать настроить под себя.

Нелли 16.03.2021 10:06

Svetlana Sergeevna, В запеканку какую, в рыбную? рецепт в студию.! Заскучала

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.03.2021 10:14

Нелли, просто из любой икры 500 гр делала...морковь 300-400гр..лук 300гр..муки немного любой до 100 гр...можно муку заменить на кашу или овсянку...яйца..зелень
У меня это стандартный рецепт...хоть фарш мясной туда, хоть рыбный, хоть икру...вкусно, быстро, сытно..
Еще икра мне в омлете очень нравится Подмигиваю

Нелли 16.03.2021 10:27

Svetlana Sergeevna, Спасибо, ты фантазёрка. Обязательно попробую удивить домашних!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.03.2021 15:17

Нелли, моим очень нравится Подмигиваю

даже ребенку который не ест рыбу- с икрой заходит на ура Подмигиваю

Олег С. 16.03.2021 19:06

Нелли, молодчина Широкая улыбка

Олег С. 16.03.2021 19:10

Нелли, конечно все это можно сделать в 3 кг еды а можно и в полкило , цыфры конечно условные. А теперь жирные кислоты также зеленые вместе с зелеными кбжу сделай

Нелли 16.03.2021 19:26

Это следущий шаг... Спасибо!