Нелли
15.03.2021 09:14
Дневник питания за 15.03.2021
День двадцать седьмой. Продолжаю
вводить новые полезные продукты. Кидаю орешки в салаты, а то белки
западают. Ещё стала добавлять микро-зелень, покупаю микс от Белой
дачи. Вкусно! Добавила море продукты, очень понравилась крабовая
паста, мажу на хлеб. Приготовила запечёную карельскую форель с
овощами в духовке, получилось красиво и аппетитно.
В балансировке рациона чувствую себя художником по раскраске графиков с витаминами и минералами. Когда всё зарисую, обязательно выложу. А пока есть непаханое поле с витамином Д, Cl, H Cr йодом, холином. Если есть идеи - пишите, буду признательна!
В балансировке рациона чувствую себя художником по раскраске графиков с витаминами и минералами. Когда всё зарисую, обязательно выложу. А пока есть непаханое поле с витамином Д, Cl, H Cr йодом, холином. Если есть идеи - пишите, буду признательна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
50
|
58 | 8 | 2.5 | 0.9 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд-Суфле Малиновый Сорбет [Galagancha] |
30
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 610 | 230 | 8 | 3 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью |
20
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец Желтый [Окей] |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец красный молотый острый |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
120
|
228 | 32 | 10.2 | 0 |
| овощи тушеные |
80
|
40.6 | 1 | 1 | 7 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 843 | 478 | 39 | 26 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Хлеб 7-Ми Зерновой [Лента] |
40
|
88 | 3 | 1 | 16.6 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 241 | 125 | 5 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Салат из Морской Капусты с Копченым Лососем и Овощами в Белом Соусе [Шеф Перекресток] |
30
|
52.8 | 0.6 | 4.9 | 1.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Печень куриная |
130
|
154.7 | 22 | 6.3 | 0.9 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень щуки северной (Аляска) |
10
|
15.6 | 1.7 | 0.8 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
260
|
72.8 | 0.3 | 0 | 17.7 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 1078 | 595 | 33 | 36 | 31 |
| Итого за день | 3142 | 1496 | 87 | 67 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла пешком, длинная прогулка под Питерским дождиком..
Удовольствие ещё то...
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Время: 60 мин
3
54
Олег С.
15.03.2021 11:09
витамин д , я закрываю печенью трески 30гр. в день
Олег С.
15.03.2021 11:10
йод -морская капусста 10гр. в составе тертой моркови
Олег С.
15.03.2021 11:12
н- в кефир добавляю замороженные ягоды, крыжовник 10гр закрывает
потребность
Zelta
15.03.2021 13:11
Печень трески дает много витамина Д. Если консервы, то чайной ложки
хватает для дневной нормы.
Мартинка
15.03.2021 13:31
Я обычно покрываю нехватку так:
D - рыбий или рыбный жир, яйца.
Cl - (хлор) соль
H - (биотин) шампиньоны, кефир, печень, клюква.
Cr - (хром) курица
I - (йод) ламинария сухая аптечный вариант
B4 - (холин) - яйца
D - рыбий или рыбный жир, яйца.
Cl - (хлор) соль
H - (биотин) шампиньоны, кефир, печень, клюква.
Cr - (хром) курица
I - (йод) ламинария сухая аптечный вариант
B4 - (холин) - яйца
Олег С.
15.03.2021 17:55
сделаю предположение , если будешь есть больше белка ,будешь более
выносливая физически .Хотябы норму мрз
Марина 987
15.03.2021 18:08
Красиво ,беру на заметку .
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
15.03.2021 18:32
клево...но печень трески вроде малых сроков после вскрытия...раньше
покупала и морозила
Нелли
15.03.2021 18:35
Svetlana
Sergeevna, Оч хорошая идея, буду морозить! А то поперёк горла
застрянет и ага...
Нелли
15.03.2021 21:56
Марина
987, Берите, берите! )
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
15.03.2021 23:07
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
15.03.2021 23:22
Нелли,
щучья по белку отличная, я запеканку делаю из нее или в омлет
добавляю
Нелли
16.03.2021 10:06
Svetlana
Sergeevna, В запеканку какую, в рыбную? рецепт в студию.!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
16.03.2021 10:14
Нелли,
просто из любой икры 500 гр делала...морковь 300-400гр..лук
300гр..муки немного любой до 100 гр...можно муку заменить на кашу
или овсянку...яйца..зелень
У меня это стандартный рецепт...хоть фарш мясной туда, хоть рыбный, хоть икру...вкусно, быстро, сытно..
Еще икра мне в омлете очень нравится
У меня это стандартный рецепт...хоть фарш мясной туда, хоть рыбный, хоть икру...вкусно, быстро, сытно..
Еще икра мне в омлете очень нравится
Нелли
16.03.2021 10:27
Svetlana
Sergeevna, Спасибо, ты фантазёрка. Обязательно попробую удивить
домашних!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
16.03.2021 15:17
Нелли
16.03.2021 19:26
Это следущий шаг... Спасибо!
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
