Нелли
07.03.2021 11:31
Дневник питания и тренировок за 07.03.2021
День девятнадцатый. Когда на обед у нас готовится рыбка, это настоящий праздник! Сегодня это была треска с морковкой и луком, запечёная в соусе. Ням, все пальчики облизали!. Вот ведь" рыбная душа"... :dance:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
130
|
237.9 | 24.2 | 4.7 | 23.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 263 | 25 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента] |
70
|
154 | 5.3 | 1.8 | 29.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь сушеная (дегидрированная) |
60
|
204.6 | 4.9 | 0.9 | 33.6 |
| Треска тихоокеанская, приготовленная |
200
|
168 | 40.8 | 0.5 | 0 |
| Итого | 710 | 547 | 51 | 3 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, ванильное, легкое |
50
|
90 | 2.4 | 2.4 | 14.6 |
| Итого | 50 | 90 | 2 | 2 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мармелад желейный |
49
|
157.3 | 0 | 0 | 38.9 |
| Печенье [Мария] |
30
|
120.6 | 2.5 | 2.6 | 21.8 |
| Итого | 279 | 279 | 2 | 2 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 582 | 279 | 5 | 18 | 21 |
| Итого за день | 2181 | 1460 | 87 | 33 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня большую часть занятия делали упражнения, асакы, на
раскрытие тазобедренных суставов и вытяжение позвоночника. Очень
эффективно получилось. Все крылышки распрямились, хочется летать!
йога
Итог |
|
Время |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 60 мин
10
42
Алексей
07.03.2021 11:36
Приятного полёта!
ВХ
07.03.2021 13:09
Какая классная фотка! Ваша?
Мартинка
07.03.2021 14:48
А на раскрытие тазобедренных суставов - это для каких целей? Просто
интересно, я в медицине не очень подтянута.
Мартинка
07.03.2021 15:17
Нелли,
спасибо за разъяснения. Давно хотела заняться йогой. Даже купила
годовую подписку на занятия для новичков. Но, вот всё как-то
уверенности не хватает начать. Там много статических упражнений, а
я очень не люблю статику. Как думаете, любовь к статике появится со
временем или даже пытаться не стоит?
Elena chibambam
07.03.2021 15:25
Классная фотка!)
Нелли
07.03.2021 15:29
Мартинка,
Согласнв, некоторым больше нравится кардио, танцы, бег. А в
йоге статика сменяется расслаблением. И это очень приятно. Кажется
что ничего не делали, а эффект от практики вы почувствуете сразу.
Вас это удивит. Меня прям шоктровал результат. Осанка
появилаь, лёгкость, мышцы все в тонусе. Вобщем человек меняеися и
внешне и внутренне. Так работает йога!
Нелли
07.03.2021 15:31
Elena
chibambam, Да, кто-то предположил, что меня за верёвочки на
вертолёте поднимают. ))))))) С полной ответственностью заяляю, не
привязанная яяяяяяяяяя....
Иринка
07.03.2021 15:47
Классная погодка!!!!у нас зима ¡!!!!!
Elena chibambam
07.03.2021 15:52
Нелли,
Судя по погоде это Австралия)
Нелли
07.03.2021 15:54
Elena
chibambam, а судя по домам и голубям это СПб))))
Elena chibambam
07.03.2021 16:01
Нелли, а
я подумала декорации для фотки)
Нелли
07.03.2021 16:04
Elena
chibambam,не, это Питер во всей красе и голуби живые, просто
они взлетели от неожиданности вместе со мной )))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.03.2021 17:41
Нелли, а
я все время сижу в почти позе лотоса...привычка с детства))
Нелли
07.03.2021 18:04
Svetlana
Sergeevna, здорово, вам даже учится не нужно!!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.03.2021 18:08
Мартинка
07.03.2021 18:39
Svetlana
Sergeevna, мне кажется, это зависит от строения ног. У меня
подруга с детства всегда сидела на коленях буквой W (на фото), а
вот в позу лотоса сесть не могла. А я легко делала лотос, но вот
сесть в «W» никак не получалось, только ноги под себя, или прямо по
сторонам, но развернуть стопы - нет, никак.
А вы можете сесть так же, как девушка на фото? 
А вы можете сесть так же, как девушка на фото?
Нелли
07.03.2021 19:00
Мартинка,
Да, могу сесть и даже лечь в этой позе на спину., закиув руки за
голову и так лежать. Расслабиться и лежать так могу сколько
захочу. Главное правильно дышатьь. Но у многих в коленках это
вызывает боль, и если это так, не стоит сразу резко это делать, всё
постепенно и потом обязательно полусится. У меня даже малышня так
лежит... ))) 
Иринка
07.03.2021 20:24
Счастливые люди есть время заниматься спортом !
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.03.2021 23:13
Мартинка,
я так не могу...ноги только ровно под жопой прям))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.03.2021 23:16
Нелли, я
плаванье очень люблю...но нет где...только летом на озеро..а оно
очень далеко...поэтому ездим ..идти примерно 7км в одну
сторону...зато в лес я хожу)) скоро начну туда походы...буду
фотать))
Мартинка
07.03.2021 23:32
Svetlana
Sergeevna, ну, вот и я тоже. А лотос легко даётся, как и вам.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.03.2021 23:38
Мартинка,
да лотос спокойно)) я тоже думаю это так кости или суставы
расположены...ребенок у меня тоже так сидит как на картинке...а я
так с детства не могу...
Нелли
08.03.2021 08:21
Svetlana
Sergeevna, ждем красивых фоток из лесу!!!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
08.03.2021 08:29
Нелли,
обязательно))
Нелли
08.03.2021 09:51
