Нелли

06.03.2021 14:19

Дневник питания и тренировок за 06.03.2021

День восемнадцатый. Сегодня готовила Лайтовые сырники. Получились сочными и вкусными. Как здесь писать рецепт по колорийности ещё не научилась. Пишу сюда.

Творог рассыпчатый сухой 500 гр, 1 желток, 2 ст ложки манки, 1 ст ложку пудры, шепотку ванилькного сахара и соли смешать, дать отстоятся 10 мин, скатать шарики, обвалять в кукурузной муке, сформировать высокие сырнички. сложить на доску и убрать их на 10 мин в морозилку. Затем подрумянить 5 мин на сковороде с каплей масла. И потом эту красоту прогреть в луховке при температуре 180 гр на протвине. И всё готово. Детки с удовольствием съёли с варением и сметанкой. :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	440	377	5	10	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Редис	30	6	0.4	0	1
Морская капуста (ламинария) свежая	1000	249	9	2	30
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	40	88	3	1	16.6
Итого	1290	561	17	21	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	20	0.2	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Печенье [Мария]	30	120.6	2.5	2.6	21.8
Итого	150	303	21	6	40
Итого за день	1880	1241	44	37	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что такое Хатка-Йога и в чём её преимущество. Буквальный перевод слова «хатха» означает «усилие» и под хатха-йогой понимают йогу силы. Таким образом, эта -йога напрввлена как на получение быстрого результата как в оздоровлении, омоложении, так и в достижении внутренней силы и душевного спокойствия.
Мышцы, кубики на прессе и вытяжение позвоночника - - это прекрасно! Но, скажу вам честно, на хатке мне иногда кажется, что тренер перебарщивает с нагрузками ,с улыбкой приговаривая "не халтурить, надо держаться, дверь закрыта и выхода нет!" )))))))))))))
Так что "усилие" - это мягко сказано, и потом прошибает не только девочек ... Но все точно знаютт, что это того стоит и шавасана неминуема!

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 60 мин

Нелли 06.03.2021 14:31

По моим ощущениям за тренировку на хатхе я бы нагрузку умножала на два и оценила её не в 189 ккал , а хотя бы 300, Это трешевая тренировка. Сумашествие

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.03.2021 18:00

Нелли, прикольно) не пробовала)

Нелли 06.03.2021 18:37

Svetlana Sergeevna, если есть возможность, сходите, не пожалеете! ))) Я занимаюсь у Александра Докторова в клубе Фигнесс W7,

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.03.2021 18:43

Нелли, в ютубе посмотрю...у нас нет где таким заниматься...село...деревня...дом родной...ахах

Нелли 06.03.2021 19:20

Svetlana Sergeevna, не проблема! В условиях пандемии я занималась йогой онлайн дома на коврике, сайт EWO8 ссылка https://evo8.ru/ введите мой промокод vWfxdY и получите 30% скидки на оплату. Это самый крутой сайт по йоге. Там мне нравится заниматься с Марией Колосовой и Евгенией Багаевой. Выбор тренировок и инструкторов огромный ,Попробуйте! Очень удобно... Хорошо

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.03.2021 00:51

Нелли,

благодарю...но средств не смогу выделить..буду искать в ютубе)

Лана 07.03.2021 01:16

Svetlana Sergeevna, Я в Ютубе много проискала и мне нравится тренер Артур Паталах, йога с Сергеем Черновым и канал Йога Chilelavida. Хорошие и разнообразные практики на все уровни.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.03.2021 01:17

Лана,

супер) посмотрю обязательно)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.03.2021 01:18

Лана,

благодарю

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.03.2021 01:21

Лана, всех нашла...подписалась Дарю цветочек

буду пробовать Дарю цветочек

Лана 07.03.2021 01:22

Нелли, я зашла на этот канал, хочу сегодня попробовать. Но стоимость не хилая. До этого делала по программе от Apple -Yoga, изумительная, лучше ничего в жизни не было. Бесплатно месяц. Стоимость за год 4700.

Лана 07.03.2021 01:23

Svetlana Sergeevna, Танцую

Нелли 07.03.2021 08:53

Лана, Здорово, попробуйте, потом расскажите нам о своих ощущениях, только не форсипуйте, делайте как получается, всё постепенно освоите. Тело вам скажет спасибо, я уверена!

Нелли 07.03.2021 08:58

Svetlana Sergeevna, Отлично, начинайту! Хорошо

Если бужут вопросы, пишите, я подскажу, если что...

Нелли 07.03.2021 09:07

Лана, Правда? Нало зайти на Ютуб, поискать видео с практиками. А то моя подписка на EWO8 скоро закончится. ))))

Нелли 07.03.2021 09:11

Svetlana Sergeevna, Это хорошая идея, действуйте! Советую снало просто посмотреть видео Если тренер нравится и процесс понятен, сразу на корик и намасте! Удачи. Танцую

Лана 07.03.2021 09:16

Нелли,

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.03.2021 16:34

Нелли, оки)) благодарю))

Олег С. 10.03.2021 20:44

а мне кажется хатха это выдох и вдох, ха выдох тха вдох Широкая улыбка

Нелли 10.03.2021 20:57

Олег С., Согласна. Выдох и вдох - это самое важное при выполнении этих асан в хатке! Если дышишь правильно, то мышцы расслабляются и держаться легче. Тренируюсь