Дневник питания и тренировок за 02.03.2021

День четырнадцатый. Ура, я уже две недели как держусь на ИГ 16/8. Можно подводить ма-а-аленькие итоги. ))) Итак, по 100 гр из меня уходит каждый день плюс-минус 3 копейки... Умножаем на пятнадцать дней . Итого минус 1.5 кг. Чувствую лёгкость во всём теле, энергии стало больше, много успеваю сделать важных дел, до которых ранее не доходили руки. Улыбаться стала чаще, изжога не мучает. Наверное, весна тоже влияет... Но я вижу от МЗР только плюсы.!!!

Двигаемся дальше. Цель - скинуть ещё 3 кг в мусорку и потом буду продолжать удерживать свой вес с моим вкусным рационом! :dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	537	116	0	0	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Перец чили красный острый	2	0.8	0	0	0.2
Редис	30	6	0.4	0	1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Индейка, спинки, только мясо, запечённые	80	138.4	22.2	4.8	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	40	90	3.9	1.5	18.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Итого	431	528	34	23	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	5	16	0.1	0.1	3.8
Папайя Сушёная [Вьетконг]	5	17.8	0.1	0	4.3
Ананас Сушеный [Fine Life]	5	17	0	0	4.2
Итого	15	50	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	80	159	3	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырник	100	187.4	21.9	5.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	200	247	24	8	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1663	1198	65	45	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С удовольствием прошлась быстрым шагом, надышалась кислородом и нагуляла аппетит. ))) Говорят, что до весны далеко ещё! Ну не знаю... У нас во дворе берёзовая аллея, так вот, грачи прилетели!!! Большая стая. Высматривают места гнездования. А это значит - весна всё-таки пришла. )))) Птицам виднее...

Тренировка №1

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Время: 90 мин

Нелли 02.03.2021 09:00

Кекс в форме 02.03.2021 09:03

Нелли 02.03.2021 09:10

Всё бы хорошо, но они такие базарные. Дружно все кар-р-ркают с утра, долго не поспишь! Тусовка у них, видите ли... Уррра!

Олег С. 10.03.2021 20:50

совещание у них рабочее, Широкая улыбка

Нелли 10.03.2021 21:00

Олег С., Да, у этих птах всё серъёзно... Я часто наблюдаю за процессом, как они птенцов на крыло ставят... Всем табором. )))

Олег С. 10.03.2021 21:04

Нелли, очень умные , вороны. вроде попугаи еще такие же умненькие.у них табор? Широкая улыбка

Нелли 10.03.2021 21:23

Олег С., Нет, конечно же, у них стая. Но ведут они себя как табор, один - за всех и все - за одного. Интересная иерархия, дружные они, хоть и гнездяться парами. Хорошо

Олег С. 10.03.2021 21:28

Нелли,

Нелли 10.03.2021 21:53

Олег С., гнездяться парами! ))))))