Дневник питания и тренировок за 01.03.2021

День тринадцатый. Ого, я выбрала все витамины и минералы, это победа! Спасибо морской капусте и весенним салатикам! Даже не думала, что эта водоросль такая вкусная... )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Сыр Олтермани	10	27	2.9	1.7	0
Сушки Маковые [Невская Сушка]	5	18.5	0.6	0.2	3.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	480	83	3	2	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	270	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	60	95.4	17.4	2.3	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	90	51.3	1.3	3.7	3
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	30	67.5	2.9	1.1	13.7
Редис	30	6	0.4	0	1
Итого	344	382	25	20	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Икра Трески [5 Морей]	10	17.5	1.9	1.1	0.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	5	9.1	1.3	0.4	0
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	30	67.5	2.9	1.1	13.7
Греча Ядрица [Ricos]	70	230.3	8.8	1.8	47.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	90	51.3	1.3	3.7	3
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Редис	30	6	0.4	0	1
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	910	686	31	31	74
Итого за день	2104	1281	62	55	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По выходным всегда с утра две тренировки, это бассейн и Хатка- йога или Кундалини. В эти дни чувствую себя на высоте... Потом столько дел успеваю переделать! И талия, как в Италии. )))

плавание