Дневник питания за 16.08.2023

Полгода на поддержании. Как же быстро летит время. Но полет нормальный )) Вес колеблется в разумных пределах ± 1 кг.

Судя по отчету МЗР, мой средний расход энергии в сутки 1917 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	71	142.7	4.8	0.9	28.3
Лосось Рубленый Подкопченный [Creme Le Mare]	41	110.7	3.9	9.4	2.5
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Итого	320	506	20	25	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Дыня [Славица]	70	102.9	2.5	1.4	20.1
Итого	70	102	2	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	164	173	29.4	5.6	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Зелень микс	15	6.5	0.4	0	1.1
Груша	105	49.3	0.4	0.3	10.8
Итого	714	462	40	8	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	110	158.4	30.8	3.9	0
Картофель (Варка в кожуре)	165	121.2	3.2	0.6	25.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Редис	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Зелень микс	20	8.6	0.5	0.1	1.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Квас хлебный	390	105.3	0.8	0	20.3
Итого	943	551	44	15	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Печенье Овсяное с кусочками шоколада [Зерница]	40	176	2.4	4.4	28
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1577	310	11	15	28
Итого за день	3624	1934	118	66	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.08.2023 19:35

У меня тоже на сохранении ± кг играет, так уже год. Слава Богу, не вверх.

Ирина 18.08.2023 08:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), отлично Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.08.2023 09:05

Ирина, мой вес по жизни лет 40 держался в рамках 60-64. То есть, с 16 лет и до 56.. Единственное, что рост из 160 стал 156, стопталась. Вот и как мне организм убедить выйти из 60-кг зоны? Из 90 кг он согласился, а на 60 кг включает красный свет, и сигналит чем может, дальше ни-ни-ни. Умный, наверное?
Потому, лепим форму из того, что имеем.

Ирина 18.08.2023 09:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вы нашли для себя оптимальный выход. С большим интересом и восхищением слежу за вашей трансформацией ))

Я сама была бы не против уменьшится на еще один размер одежды, но по опыту понимаю, что удержать такой результат скорее всего не смогу. Тут надо либо сидеть на совсем низких калориях остаток жизни, либо подключать регулярные физ.нагрузки, к чему я пока морально не созрела. Но посмотрим как пойдет, может через год-два что то поменяется в сознании ))

Но пока для меня огромный прогресс продержаться в одном весе хотя бы год ))