Дневник питания за 17.01.2023

Итог за 23-й месяц: - 0 кг.
Всего сброшено: 31 кг
Средняя калорийность за месяц: 1868 ккал.
Двигательная активность: минимальна, пеших прогулок было очень мало, погода не летная (
По калорийности сползла на поддержание... в принципе, остались всего 2-3 кг, но хочу их дожать до лета, а то надо полностью обновлять гардероб ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Ленивый курник	187	234.3	30.1	10.1	5.6
Опята, жаренные с луком	60	45.6	2.5	3	2
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	1003	390	35	19	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	61	151.3	10.8	11.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Свекла, вареная	170	74.8	2.9	0.3	13.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Капуста белокочанная, квашеная	134	30.8	2.4	0.1	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	485	391	19	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	44	193	9	16	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	129	135.2	20.3	2.8	6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Овощи с зеленью без масла	390	75.3	4.3	0.4	13.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	594	326	27	9	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	1	32	0.9	0.2	6.6
Шоколад молочно-ореховый	12	65	0.9	4.1	6.2
Итого	1912	313	36	9	20
Итого за день	4038	1614	128	70	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Печерская 18.01.2023 07:57

Крутые результаты! Поддержание — это очень серьёзная работа!

Ирина 18.01.2023 08:00

Вероника, спасибо! Это точно, мне кажется, что поддержание даже сложнее, чем похудение )))
При похудении у человека есть конкретная цель, можно на ней сосредоточиться и идти напролом. А с поддержанием уже не все так просто )

Вероника Печерская 18.01.2023 08:17

Ирина, да, мне тоже поддержание всегда казалось труднее. Легко расслабиться и выйти за рамки калорийности и снова набрать 🤔

Dasha.W 18.01.2023 08:19

Ого, результат просто супер! У меня пока что только самое начало процесса, до поставленной цели еще думаю, минимум полгода, так что о поддержании я пока даже начинать думать боюсь, даже не знаю, что оно такое и с чем его едят)) Да и после достижения текущей цели, вероятнее всего, захочется еще одну цель Широкая улыбка

Юлия 18.01.2023 08:21

Прям в точку, главная проблема не начать, это идет как говорится тяжеловато, но при мотивации идет, а вот потом продержаться с этим результатом это конечно трудно. Знаю по себе.

Ирина 18.01.2023 08:23

Dasha.W, спасибо! )
О поддержании лучше начать задумываться сразу, чтобы в мозгу укрепилась мысль, что мы не просто худеем до конкретной цели, а меняем пищевые привычки на всю оставшуюся жизнь.

Людамила 18.01.2023 08:24

Ирина, хороший результат! Хорошо

Сама я сейчас получается на поддержании, вернее в стремлении не набрать больше, чем сама себе определила как крайнюю границу набора веса после похудения. И даётся это тяжелее чем при активном похудении