Дневник питания за 14.09.2021

Итог за 7 месяц - 1 кг :скучно:
Средняя калорийность за месяц - 1610 ккал.
Всего сброшено - 15,5 кг.

Много перебирала, особенно углеводов.
С холодами вообще не тянет лишний раз подвигаться...
Возможно связано с тем, что забросила поддерживание мотивации, надо возобновить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	280	151.2	8.1	7	13.4
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Итого	397	429	25	20	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	26	10.4	0.7	0.1	1.6
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	685	463	34	15	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	13	77.7	2.7	6.8	1.3
Кешью, сухая обжарка без соли	28	160.7	4.3	13	8.3
Итого	41	238	7	19	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	250	147.3	4	5.5	19.8
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	353	233	18	8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины домашние	49	80.1	2.1	4.1	8.6
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1619	159	16	5	10
Итого за день	3095	1524	102	70	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова 15.09.2021 09:01

А почему за 7 месяцев всего 1 кг? Или 1600 калорий для вас поддержание?

Ирина 15.09.2021 09:04

Наталья Созинова, не за семь месяцев, а за седьмой месяц ))

Наталья Созинова 15.09.2021 09:19

Ирина,АААА, Тогда нормально)))

Наталья 15.09.2021 09:26

Хороший результат! А как поддерживаете мотивацию? Научите! С улыбкой

а то у меня с ней вообще беда... Её нет Печально

Ирина 15.09.2021 09:52

Наталья, где то я описывала, но похоже не в своем блоге.
Взяла идею у психолога Курпатова из интервью: https://www.youtube.com/watch?v=Lo6Vo1I4iV4&t=42s
В общем, принцип такой, надо ежедневно изучать информацию о вреде лишнего веса и о пользе здорового образа жизни. Читать статьи, смотреть фильмы и т.п. Я поначалу недели 3 на это потратила, минут по 30 в день. Читала много о болезнях, которые вызывает лишний вес, как делаю резекцию желудка у очень полных людей, про сахарный диабет например, как гниют ноги у диабетчиков и прочие ужасы.
Задача в том (очень утрированно), чтобы доминанты в мозге, отвечающие за здоровье и способствующие похудению взяли верх над другими доминантами.
Мозг будет сопротивляться, мол и так все понятно, я все это знаю, и вообще я еще не настолько толстая )))
Но надо эти волнения пресекать и целенаправлено накапливать информацию. Потом в один прекрасный день в голове что то щелкает, ну по крайней мере у меня так было С улыбкой

Наталья 15.09.2021 12:13

Ирина,

прикольно! Надо попробовать! Спасибо за информацию! Удачи вам!

Людмила 15.09.2021 13:26

Ирина, вот точно! Я так и делаю, и это работает. Начитываю и насматриваю практически до тошноты, пока количество не перейдет в качество «надо что-то делать прямо сейчас». Тут не то что булку-шоколадку, на черном хлебе рука затормозит.

Ен 02.10.2021 20:15

Ирина, у меня тоже так произошло) стала читать здесь информацию и загипнотизировалась, а буквально за два часа до этого не могла представить, что не съем лишнего) первые несколько дней было просто удивление, что справляюсь и могу контролировать чувство голода

Маргарита 18.10.2021 15:07

Ирина,
Спасибо большое. Я не думала, что это так важно. Но зря не думала.

Галин@ 18.10.2021 15:10

Дело не в мотивациях, а в приближении веса к нормальному. Чем меньше остается лишнего, тем труднее сбрасывать.

Ирина 18.10.2021 15:21

Галин@, про то, что чем дальше, тем сложнее - это факт известный, проходила уже не раз )))

Я ж про съеденные лишние углеводы и про лень двигаться - это все уже точно в мотивации.