Дневник питания за 15.06.2021

Итог за 4 месяц - 2 кг.
Всего сброшено 10 кг. Увидела на весах 7 десятков, что очень приятно ))

Средняя калорийность за месяц повысилась - 1583 ккал.
Прошел этот месяц довольно сумбурно. Но в целом я довольна, вполне удавалось держать себя в руках, хотя мысль и проскальзывала, что хорошо бы заесть тревогу парой-тройкой пирожков, а в поездках можно забить на подсчёты ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	140	63	4.2	2.1	6.7
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	244	320	16	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	68	108.1	17.1	4.3	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Квас [Очаковский]	270	94.5	0	0	17.6
Леденцы [Sula]	6	14.4	0	0	5.8
Итого	654	389	26	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	48	120	1	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка)	130	81.5	18.9	0.7	0
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	420	335	24	21	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Клубника	96	39.4	0.8	0.4	7.2
Черешня	45	23.4	0.5	0.2	4.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1821	257	26	3	28
Итого за день	3187	1423	96	65	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 16.06.2021 11:44

Привет! Поздравляю с хорошим результатом!

Ирина 16.06.2021 12:27

Светланка, Спасибо! ))

kartoscha_tatoscha 16.06.2021 12:43

Ваау, очень приятно глазам смотреть на таблицу макронутриентов. Я вот только недавно начала за ними следить и не знаю пока как максимизировать пользу. Но постепенно все улучшается

Валерия 16.06.2021 12:54

Результат отличный у вас - 10 кг за 4 месяца. А вес вы как часто измеряете? График у вас, смотрю, такой плавный)

Ирина 16.06.2021 12:57

Валерия, Спасибо! Взвешиваюсь я раз в неделю )

Ирина 16.06.2021 13:00

kartoscha_tatoscha, со временем всему научитесь )) Надо просто стараться питаться поразнообразнее, чтобы побольше разных нутриентов захватить.

При поиске продуктов на сайте есть закладка "Супер еда", там удобно подбирать продукты богатые нужными витаминами, чтобы включить их в список покупок.

нина 18.06.2021 18:21

Я за вас порадовалась..
Но я всё таки ратую за более быстрый сброс лишнего веса..Вы можете худеть лучше и быстрее...есть все предпосылки..

17.02.2022 10:53

нина,

нина написал:
Но я всё таки ратую за более быстрый сброс лишнего веса.

Более быстрый сброс веса идет на более низких калориях.

нина написал:
Вы можете худеть лучше и быстрее.

Кто сказал, что 2 кг в месяц это плохо? Замечательный отвес за месяц. Рекомендованное здоровое похудение. Когда еще и кожа будет успевать подтягиваться.

Ирина 17.02.2022 11:13

Lanana, да Нина тут учила-учила худеть и куда то пропала, видимо наедает обратно. А я с тех пор еще столько же скинула С улыбкой