Дневник питания и тренировок за 19.02.2021

Снова наелась тяжёлой еды на ночь 😐
Всё-таки надо составить режим питания и заранее спланировать меню. Ладно хоть дефицит по калориям остался. Говядину в топку. Два дня ем и мне не нравится. Вчера фарш с тушеной капустой не, сегодня мясо в подливке, очень мягкое, тоже не... Раньше стейк любила... Стейк может и зашёл бы, rare, максимум medium-rare.
Ладно, нечего вздыхать, что сожрано - то сожрано, но готовить себе надо отдельно от мужа 100%, урок номер раз.

Уважаемые обитатели МРЗ, а как вы решаете проблему питания в семье? А если семья большая и все хотят разное? Времени на готовку ведь уйма уходит! Плюс всё взвесить и записать ...труба 🤦‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось холодного копчения Gravadlax Salmon	60	106.2	12.2	4.9	3.1
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Спред Danpak	10	70.7	0.1	7.8	0.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	350	2.4	0.4	0	0
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Вода	700	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1230	360	25	23	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	70	109.9	4.1	0.7	20.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Перец сладкий красный (Запекание)	40	9.4	0.5	0	1.8
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Лук-шалот, сырой	13	9.4	0.3	0	1.8
Горчица зернистая Bramwells	10	18.3	0.7	1	0.9
Масло сезам, холодного отжима, нефильтрованое, Оlvita	5	45	0	5	0
Масло тыквенное, холодного отжима, нефильтрованое, Olvita	5	45	0	0	0
Итого	250	334	23	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт соевый Аlpro	200	102	8	4.6	4.2
Banana large	64	60.8	0.8	0.2	14.8
Киви	61	28.7	0.5	0.2	4.9
Черешня	61	31.7	0.7	0.2	6.5
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Сироп кленовый, Kanadian, Aldi	30	107.7	0.2	0.2	26.7
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1121	343	10	5	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, плечевая мякоть на кости, тушеная	120	362.4	36.1	23.1	0
Картофель запеченный Auntie Bessie	44	55.4	0.8	2.2	7.5
Цветная капуста отварная по 1-210	21	4.6	0.4	0	0.7
Капуста отварная по 1-210	131	31.4	1.8	0.1	5.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	350	2.4	0.4	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1016	456	39	25	13
Итого за день	3617	1494	98	63	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас дома есть беговая дорожка. Старая, 5 лет назад муж б/У купил. Я ещё тогда возмущалась здОрово, дескать, в гараже и так хламья полно, ещё и дорожку приволок! 🤦‍♀️ Но к моему удивлению Малк бегал на не ней весьма регулярно, ведь он раньше увлекался бегом, марафонами, восхождениями на местные холмы и горы... И вот два года назад всё изменилось. Резко... Рак, тяжелейший тромбоз ног, инсульт. Мы победили, но с некоторыми потерями, левая сторона была парализована, и теперь практически не рабочая (но мы всё равно работаем над этим, физиотерапия и всё такое...) Да, ещё ноги постоянно отекают, в общем о марафонах можно забыть. А мы мечтали поехать в Японию, Малк хотел там бежать какой-то крутой марафон, пока не судьба.
Зато теперь я подружилась с этой беговой дорожкой и она моя верная помощница в достижении моей цели. А ведь когда-то я её не любила, спотыкалась о неё и голосила что выкину её к чертям собачьим! 🤭 А оно вон как обернулось: прости меня, дорожка... 🙈😆

Внимание, вопрос! Я не бегаю на дорожке, я бодренько шагаю от 6км/ч до 7.5км/ч в подъёме от 3.5% до 9%
Но такого упражнения в дневнике нет, и я подумала что медленный бег на природе наиболее близкое упражнение. Как вы думаете, скорее ДА или скорее НЕТ ?

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Время: 40 мин

Hiver 20.02.2021 04:14

Что готовлю, то и едят родные. Величина порций только разная. Ни в моей семье, ни в семье мужа "все хотят разное" не практиковали. Поэтому мало представляю, чтобы я делала, скорее всего - готовьте сами.

Виктория 20.02.2021 05:40

Hiver, везука вам. У нас семья небольшая, от слова совсем, я, муж и две собаки. Готовлю всегда я, муж не может (после инсульта ) но и есть то что я ем тоже не хочет (он шотландец, разные вкусовые пристрастия) Сейчас еще ладно, но когда выйду на работу, то готовить разное на двоих будет в лом. В общем буду что-то придумывать 🤔

Мей Дакай 20.02.2021 08:02

Всем разное - по такой схеме готовила только для болящих. Удовлетворение "хочух" в обычном режиме только когда есть время и желание.

Алия 20.02.2021 09:07

У нас правило заказа блюда. Можно, например, попросить плов и все будут его есть. Но если я сварила борщ, а кто-то его не хочет, заставлять не буду, кухня в распоряжении голодающего, но будь готов делиться (сколько раз я так вечерами жаренную картошку тырила).

Виктория 20.02.2021 12:23

Мей Дакай, спасибо, буду подготавливать почву 😏

Виктория 20.02.2021 12:24

Прям засада! 😆

Мей Дакай 20.02.2021 12:25

Виктория, лиц старше 10 лет посылала лесом - хочешь? прмготовь, и я попробую С улыбкой

Марина 20.02.2021 12:32

Мей Дакай, ха-ха...))) а у меня ребёнок младше))) а муж сам говорит, что ты готовь себе, если мне не заходит, то я сам себе приготовлю. И готовит каждый день что-то жирненькое с араматами на всю квартиру. И далеко не всегда получается это не есть как у меня, так и у ребёнка.

Виктория 20.02.2021 13:21

Мей Дакай, у нас старше 10 лет - только муж 😐
Но с ним вроде договариваюсь. Он думал что я стану его жёстко щемить на диете. Объяснила, что есть можно практически всё, но в более здоровой версии. Как-будто согласен. Аллилуйя 🙏

Виктория 20.02.2021 13:21

Марина, не муж, а змей-искуситель 😆

ВХ 20.02.2021 13:52

Мы оба работаем, едим разное (мой партнёр - макароны с сыром, я - мясо с овощами), готовим каждый себе сам.

Виктория 20.02.2021 17:00

ВХ, мой раньше тоже мог готовить сам, а после инсульта ему сложно. Но иногда легкий завтрак мне может приготовить. А вот что-то существенное - то я.

ВХ 20.02.2021 20:06

Виктория, если сам не может, придётся есть, что дают =)

Пропустила часть про спорт. В дневнике есть ходьба с перепадом высот. Надо ввести суммарный перепад высот за всю прогулку, дорожка обычно в конце показывает.

ВХ 20.02.2021 20:08

Виктория, Ходьба (дистанция/время)