Дневник питания за 04.02.2022

Всем здравствуйте! Похвастаться особенно нечем, вес колеблется туда-сюда в пределах 500 грам, сейчас 73,3 кг., вот так уже третий месяц. Мало физической активности, хотя хожу почти каждый день с палками по четыре километра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 9%	98	153.9	15.7	8.8	2.9
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	59	50.2	0.7	0.1	11.5
Пирог на кефире мой	41	116.6	4.6	2.2	19.4
Сыр [Ламбер]	12	43.8	2.8	3.6	0
Итого	210	364	23	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	130	23.4	1.3	0.1	3.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	260	78	2	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	162	58.3	4.1	1.9	5.7
Свекла (Запекание)	34	12.4	0.5	0	2.6
хлеб бородинский	10	20.1	0.7	0.1	4
Каша пшённая	93	95.1	3.3	1.9	16.1
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	50	92.5	13.2	4	0.1
Итого	349	278	21	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	30	17.6	0.9	0.9	1.4
Цикорий растворимый	2	0.1	0	0	0
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
хлеб бородинский	15	30.2	1	0.2	6
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Итого	219	286	9	20	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	12	6.5	0.2	0.5	0.3
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	242	126	9	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	1880	1133	66	50	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна 04.02.2022 17:57

Ба, нифига, но почему??? Вы по норме кушает? Вот я, если чесно, больше боюсь недобрать, чем перебрать. Чем больше мы едим, тем больше мы сжигаем, метаболизм быстрее. А у вас, мне кажется, маловато в день получилось.

Ирина Адушева 04.02.2022 18:06

Очень скучный рацион! Нужно больше кушать и тогда организм выйдет из стресса и будет играть в вашу пользу! Поймёт что не голодает и с радостью будет вас благодарить отвесами!