Дневник питания за 04.04.2021

Особенно писать нечего, всё прекрасно.Голода нет и слава богу! Надо уменьшить ,наверное, объём порций до 300 грамм, а то уже есть такое ощущение,что объедаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	87	74	15.7	0	2.9
Хлеб ржаной	31	77.5	2.2	0.3	16.1
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Айсберг (салат кочанный)	6	0.8	0.1	0	0.1
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	40	34	0.5	0.1	7.8
Чай зелёный без сахара	165	0	0	0	0
Итого	380	193	18	0	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	142	66.7	0.6	0.4	14.6
Кешью, сухая обжарка без соли	25	143.5	3.8	11.6	7.4
Итого	167	210	4	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щи с индейкой	170	60	3.6	2.4	6.1
Кета (Запекание)	83	95.7	14.5	4.1	0
Картофель в аэрогриле	20	18	0.5	0.1	3.8
Свекла (Запекание)	100	36.4	1.4	0.1	7.6
Хлеб ржаной	12	30	0.8	0.1	6.2
Итого	385	240	20	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	50	53.5	0.5	0.1	12.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	158	158	3	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Овощи по-деревенски	105	26.4	2	0.2	3.3
Итого	212	112	4	4	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	1902	914	52	29	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 04.04.2021 21:46

Что то маловато жиров и не только их у вас все хорошо?🌹🙋‍♀️

Elena 04.04.2021 22:20

Объедаетесь на 900ккал? Ни за что не поверю.
С таким дефицитом белка вы рискуете вмне те с жиром ещё и мышечную массу быстро потерять. Обратно возвращать ее будет куда сложнее.
Ещё не забывайте, что коллаген это тоже белок. Недополучая его кожа тоже его теряет, истончается и увядает. Никакие крема потом не спасут.

Лариса. 05.04.2021 19:12

Алин@, Спасибо, у меня всё хорошо.

Лариса. 05.04.2021 19:19

Спасибо за совет, но мне правда есть много не хочется, наверно, желудок уже сократился, да легче как- то стало, я уже не просто хожу ,а летаю с палками.

Михаил К. 05.04.2021 19:32

Лариса, а вы правильно вес продуктов считаете? Салат айсберг - 6 грамм..хлеб ржаной - 12 грамм.. Картофель в аэрогрилле - 20 грамм.. Вы, пожалуйста, себя-то не обманывайте.

Лариса. 06.04.2021 11:11

Всё на весах взвешиваю. А мне зачем себя обманывать? Мой вес уходит понемногу.

Светлана 06.04.2021 12:47

У Вас настройки по своей диете стоят? Смотрю, что норма каллоража на вес меньший 60 кг, но по графику около 80

Лариса. 06.04.2021 14:46

Конечно, настройки стоят по моей диете, здесь и возраст учитывается и малоподвижный образ жизни.

Светлана 06.04.2021 15:31

Лариса., у меня при отсутствии движения и весе 62 кг минимум стоит 1323 ккал... не могу сказать, что мне голодно, еды достаточно, иногда многовато... но дневную норму в себя запихиваю, не хочу баланс нарушать... последствия могут быть чреватыми

Лариса. 06.04.2021 16:19

Спасибо, что так следите за моим питанием, но мне так комфортно и меня всё устраивает, главное что у меня давление нормализовалось и сахар в норме, а дальше время покажет.

Лариса. 06.04.2021 16:47

Светлана, а зачем так растягивать желудок и запихивать всё в дневную норму? Мне эндокринолог сказал, что есть надо 5-6 раз в день и небольшими порциями.