Лариса.
04.04.2021 20:10
Дневник питания за 04.04.2021
Особенно писать нечего, всё прекрасно.Голода нет и слава богу! Надо
уменьшить ,наверное, объём порций до 300 грамм, а то уже есть такое
ощущение,что объедаюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный |
87
|
74 | 15.7 | 0 | 2.9 |
| Хлеб ржаной |
31
|
77.5 | 2.2 | 0.3 | 16.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара |
40
|
34 | 0.5 | 0.1 | 7.8 |
| Чай зелёный без сахара |
165
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 193 | 18 | 0 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.4 | 14.6 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
25
|
143.5 | 3.8 | 11.6 | 7.4 |
| Итого | 167 | 210 | 4 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щи с индейкой |
170
|
60 | 3.6 | 2.4 | 6.1 |
| Кета (Запекание) |
83
|
95.7 | 14.5 | 4.1 | 0 |
| Картофель в аэрогриле |
20
|
18 | 0.5 | 0.1 | 3.8 |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Хлеб ржаной |
12
|
30 | 0.8 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 385 | 240 | 20 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара |
50
|
53.5 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 158 | 158 | 3 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Овощи по-деревенски |
105
|
26.4 | 2 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 212 | 112 | 4 | 4 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1902 | 914 | 52 | 29 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Алин@
04.04.2021 21:46
Что то маловато жиров и не только их у вас все хорошо?🌹🙋♀️
Elena
04.04.2021 22:20
Объедаетесь на 900ккал? Ни за что не поверю.
С таким дефицитом белка вы рискуете вмне те с жиром ещё и мышечную массу быстро потерять. Обратно возвращать ее будет куда сложнее.
Ещё не забывайте, что коллаген это тоже белок. Недополучая его кожа тоже его теряет, истончается и увядает. Никакие крема потом не спасут.
С таким дефицитом белка вы рискуете вмне те с жиром ещё и мышечную массу быстро потерять. Обратно возвращать ее будет куда сложнее.
Ещё не забывайте, что коллаген это тоже белок. Недополучая его кожа тоже его теряет, истончается и увядает. Никакие крема потом не спасут.
Лариса.
05.04.2021 19:19
Спасибо за совет, но мне правда есть много не хочется, наверно,
желудок уже сократился, да легче как- то стало, я уже не просто
хожу ,а летаю с палками.
Михаил К.
05.04.2021 19:32
Лариса, а вы правильно вес продуктов считаете? Салат айсберг - 6
грамм..хлеб ржаной - 12 грамм.. Картофель в аэрогрилле - 20 грамм..
Вы, пожалуйста, себя-то не обманывайте.
Лариса.
06.04.2021 11:11
Всё на весах взвешиваю. А мне зачем себя обманывать? Мой вес уходит
понемногу.
Светлана
06.04.2021 12:47
У Вас настройки по своей диете стоят? Смотрю, что норма каллоража
на вес меньший 60 кг, но по графику около 80
Лариса.
06.04.2021 14:46
Конечно, настройки стоят по моей диете, здесь и возраст учитывается
и малоподвижный образ жизни.
Лариса.
06.04.2021 16:19
Спасибо, что так следите за моим питанием, но мне так комфортно и
меня всё устраивает, главное что у меня давление нормализовалось и
сахар в норме, а дальше время покажет.
Лариса.
06.04.2021 16:47
Светлана, а зачем так растягивать желудок и запихивать всё в
дневную норму? Мне эндокринолог сказал, что есть надо 5-6 раз в
день и небольшими порциями.
