Лариса.
01.04.2021 16:54
Дневник питания за 01.04.2021
Питательные свойства сулугуни
Набор витаминов и минеральных веществ в сулугуни такой же, как в кисломолочных продуктах, то есть в нем есть кальций, калий, медь, фосфор, витамины группы B, рибофлавин, фолиевая кислота, цинк и железо. И, разумеется, белок — 18 грамма на 100 граммов продукта! Калорийность сыра – 263 килокалорий. А углеводов в сулугуни нет совсем, а жир в его составе легко усваиваются организмом.
Кстати, наиболее полно сыры усваиваются в утренние часы. Только не забудьте некоторое время подержать аппетитные ломтики при комнатной температуре, чтобы их аромат полностью раскрылся. В сулугуни ( О Green) - ккал.247, бел.19.5,жир 18.8.
Набор витаминов и минеральных веществ в сулугуни такой же, как в кисломолочных продуктах, то есть в нем есть кальций, калий, медь, фосфор, витамины группы B, рибофлавин, фолиевая кислота, цинк и железо. И, разумеется, белок — 18 грамма на 100 граммов продукта! Калорийность сыра – 263 килокалорий. А углеводов в сулугуни нет совсем, а жир в его составе легко усваиваются организмом.
Кстати, наиболее полно сыры усваиваются в утренние часы. Только не забудьте некоторое время подержать аппетитные ломтики при комнатной температуре, чтобы их аромат полностью раскрылся. В сулугуни ( О Green) - ккал.247, бел.19.5,жир 18.8.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 9% |
80
|
125.6 | 12.8 | 7.2 | 2.4 |
| хлеб бородинский |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара |
50
|
42.5 | 0.6 | 0.1 | 9.8 |
| Чай зелёный без сахара |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 315 | 288 | 15 | 14 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сулугуни ( О Green ) |
23
|
56.8 | 4.5 | 4.3 | 0 |
| Итого | 23 | 56 | 4 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
78
|
148.2 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Картофель в аэрогриле |
44
|
39.5 | 1 | 0.2 | 8.4 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
37
|
8.5 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Хлебцы 4 Зерновые Пшенично-Овсяно-Ячменно-Ржаные [Золотой Колос] |
6
|
18 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 267 | 268 | 25 | 10 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 202 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара |
20
|
21.4 | 0.2 | 0 | 5 |
| Итого | 40 | 136 | 3 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
114
|
98 | 2.1 | 5 | 10.4 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
40
|
97.2 | 5.2 | 8.4 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 194 | 211 | 8 | 13 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1641 | 1055 | 58 | 52 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
