Блог Лариса.

Лариса.

11.03.2021 18:24

Дневник питания за 11.03.2021

Не могу добрать килокалории, кушать совсем не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	81	136.9	14.6	7.3	2.4
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	40	34	0.5	0.1	7.8
Компот из абрикосов по 2-122	25	14	0.1	0	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Чай зелёный с бергамотом	150	3.2	0.5	0.2	0.2
Итого	328	266	17	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	205	36.9	2.1	0.2	5.9
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Итого	267	66	2	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	135	24	1.2	0.3	3.8
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Картофель отварной по 1-206	63	47.3	1.3	0.3	10
Окунь жареный, по 1-336	151	271.8	31.1	13.7	6
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Итого	405	391	34	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 4 Зерновые Пшенично-Овсяно-Ячменно-Ржаные [Золотой Колос]	20	60	2.6	0.4	11
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	28	103	3	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	11	5.9	0.2	0.5	0.3
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Кефир 1% жирности	157	62.8	4.7	1.6	6.3
Сосиски, русские	23	57.5	2.6	5.1	0.4
Арахис	16	88.3	4.2	7.2	1.6
Итого	307	233	12	14	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	1835	1061	70	45	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лариса.

10.03.2021 18:31

Дневник питания за 10.03.2021

Пока всё хорошо, никакого голода не чувствуется, можно сказать даже , что объедаюсь, хотя порции не такие уж большие. Вес понемногу уходит ,за девять дней минус 700 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	79	133.5	14.2	7.1	2.4
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	40	34	0.5	0.1	7.8
Компот из абрикосов по 2-122	40	22.4	0.1	0	5.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Чай зелёный с бергамотом	170	3.6	0.5	0.2	0.2
Итого	359	267	17	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Питьевой Печеная Груша [Ирбитский Молочный Завод]	218	209.3	6.1	5.5	34
Итого	218	209	6	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Суп грибной	333	59.3	3	0.7	9.3
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	360	120	4	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Арахис	27	149	7.1	12.2	2.7
Итого	35	192	7	15	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	53	53.5	2.2	0.6	9.8
Печень говяжья в сметане	33	68.4	5.1	4.3	2.2
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	15	9.6	0.3	0.2	1.7
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	50	31.5	1.5	1.8	2.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	314	210	10	9	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	1736	1000	45	43	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса.

09.03.2021 17:20

Дневник питания за 09.03.2021

Ну вот, масленица началась.Блины не пеку,ни кого на блины не зову.Внук решил меня порадовать и сам напёк блины , ему 18 лет. Первый раз и сам, так что пришлось попробовать, аж две штуки съела.Вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	66	111.5	11.9	5.9	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Чай зелёный с бергамотом	180	3.8	0.5	0.2	0.2
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	50	42.5	0.6	0.1	9.8
Итого	337	280	18	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Йогурт Питьевой Печеная Груша [Ирбитский Молочный Завод]	220	211.2	6.2	5.5	34.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Итого	256	252	7	5	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	295	52.5	2.7	0.6	8.3
Свекла отварная по 1-76	45	21.6	0.8	0	4.4
Блины, по 2-174	65	122.9	3.3	2	21.2
Итого	405	197	6	2	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	27	149	7.1	12.2	2.7
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	31	170	7	13	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья в сметане	70	145.2	10.9	9.1	4.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	67	67.7	2	2.3	9.8
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	260	246	13	13	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	1889	1147	53	48	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Лариса.

08.03.2021 17:31

Дневник питания за 08.03.2021

Ну вот день закончился, а праздник в душе ещё продолжается, много впечатлений от внимания родных,детей,внуков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	93	157.2	16.7	8.4	2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	40	34	0.5	0.1	7.8
Чай зелёный с бергамотом	150	3.2	0.5	0.2	0.2
Итого	323	308	22	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Итого	123	57	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щи с индейкой	245	86.5	5.1	3.4	8.8
Салат с кукурузой	50	36.2	2.4	1.7	2.9
Иваси Тихоокеанская Сардина Натуральная [Китбай]	50	98.5	10	6.5	0
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Итого	405	334	20	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	28	30	0.3	0	7
Итого	58	195	8	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Куриные бедра в аэрогриле	100	252.3	29	15	0.1
Картофель в аэрогриле	45	40.4	1	0.2	8.6
Кефир 1% жирности	90	36	2.7	0.9	3.6
Итого	358	352	33	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	1767	1248	85	58	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Лариса.

07.03.2021 19:35

Дневник питания за 07.03.2021

К восьмому марта распустился мой любимый гиппеаструм, за окном ещё зима, а уже так хочется лета и солнца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	68	114.9	12.2	6.1	2
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	30	25.5	0.4	0.1	5.9
Компот из абрикосов по 2-122	30	16.8	0.1	0	4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай зелёный с бергамотом	130	2.7	0.4	0.1	0.1
Итого	281	220	14	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Суп щи с индейкой	327	115.4	6.9	4.6	11.8
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Иваси Тихоокеанская Сардина Натуральная [Китбай]	39	76.8	7.8	5.1	0
Итого	452	286	17	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	34	187.7	8.9	15.4	3.4
Итого	34	187	8	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	154	61.6	4.6	1.5	6.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Салат с кукурузой	190	137.6	8.9	6.5	11
Сосиски, свиные	34	110.2	4	10.5	0
Итого	399	351	19	18	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	1666	1045	60	53	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

9

Лариса.

06.03.2021 20:37

Дневник питания за 06.03.2021

Всех прекрасных ДАМ с наступающим женским днём восьмое марта ! Желаю всем нам отличных результатов в таком не простом занятии, терпения, оптимизма, бодрости духа!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	74	125.1	13.3	6.7	2.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Печень Трески Натуральная в Собственном Соку [Setra]	25	95.5	2.2	9.4	0.3
Цикорий Растворимый [Здоровье]	2	5.6	0.1	0	1.6
Вода	150	0	0	0	0
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	40	34	0.5	0.1	7.8
Итого	307	292	17	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щи с индейкой	291	102.7	6.1	4.1	10.5
Капуста белокочанная, квашеная	67	15.4	1.2	0.1	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Холодец по домашнему	25	64.5	6.5	3.9	0.9
Итого	403	222	15	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	29	160.1	7.6	13.1	2.9
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	117	100.6	3.3	2.9	15.2
Итого	146	260	10	16	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	50	46	2.5	3	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	82	140	5	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Салат зеленый по 1-58	16	8.6	0.3	0.7	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Окунь жареный, по 1-336	125	225	25.8	11.4	5
Итого	316	296	27	16	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	1944	1302	77	64	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лариса.

05.03.2021 17:47

Дневник питания за 05.03.2021

День прошёл нормально, голода вообще нет, сладкого не хочется, к данному объёму пищи привыкла. Помимо основной еды прием капсул омега-3.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	79	133.5	14.2	7.1	2.4
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	45	38.3	0.5	0.1	8.8
Компот из абрикосов по 2-122	51	28.6	0.1	0	6.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	150	0	0	0	0
Печень Трески Натуральная в Собственном Соку [Setra]	30	114.6	2.6	11.3	0.3
Итого	382	368	19	18	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	142	122.1	4	3.6	18.5
Итого	280	187	4	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щи с индейкой	317	111.9	6.7	4.4	11.4
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Итого	353	182	8	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	22	23.5	0.2	0	5.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	205	206	9	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	117	301.6	30.5	18.1	4.2
Овощная смесь Hortex овощи по-домашнему	215	60.2	2.8	0.6	8.4
Итого	332	361	33	18	12
Итого за день	1552	1305	75	62	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса.

28.02.2021 20:23

Дневник питания за 28.02.2021

День прошёл хорошо, занялась рукоделием, начала шить коврик из лоскутков. Очень увлекательное занятие и при этом вся ненужная одежда находит себе новое применение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	64	108.2	11.5	5.8	1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	44	37.4	0.5	0.1	8.6
Компот из абрикосов по 2-122	30	16.8	0.1	0	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	125	1.3	0	0	0.4
Итого	328	325	23	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	70	33.6	0.2	0.1	8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	74	59	0	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	115	41.4	2.9	1.4	4.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	53	53.5	1.6	1.8	7.7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	56	82.3	16.9	1.2	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	18	40.3	3.1	3.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Итого	252	237	25	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	125	71.3	5.1	1.9	7.4
Итого	135	125	5	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	73	62.8	2	1.8	9.5
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Салат зеленый по 1-58	13	7	0.2	0.5	0.3
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Омлет	82	98.5	7.2	7.5	0.4
Итого	341	202	10	10	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	1630	950	65	42	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Лариса.

27.02.2021 17:09

Дневник питания за 27.02.2021

Погода радует, солнышко пригревает, вес по- тихоньку тает. За месяц ушло 1,800г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	77	130.1	13.9	6.9	2.3
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	44	37.4	0.5	0.1	8.6
Компот из абрикосов по 2-122	40	22.4	0.1	0	5.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	331	231	15	7	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Тыквенные семечки, сушеные	18	100.6	5.4	8.8	0.8
Яблоко без кожуры	50	24	0.1	0.1	5.7
Итого	98	290	13	22	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Икра кабачковая по 1-92	92	71.8	1.1	4.3	7.1
Суп щи с индейкой	189	66.7	4	2.6	6.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	110	166.1	33.6	3.5	0
Картофель печеный, сердцевина, без соли	67	62.3	1.3	0.1	13.4
Итого	529	391	41	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулес с молоком 2,5%	80	92.7	4.2	3.1	11.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	82	105	4	4	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	1540	1019	74	46	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса.

22.02.2021 17:41

Дневник питания за 22.02.2021

Хорошо бы воду отдельной строкой выделять, не соединять с приёмом пищи, чтобы количество не увеличивать. Мы же её пьём целый день и когда хотим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	63	106.5	11.3	5.7	1.9
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	60	51	0.7	0.1	11.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	167	1.7	0	0	0.5
Итого	330	285	16	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	63	23.9	0.5	0.1	4.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	79	121	2	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Сардины дальневосточные в масле, консервы	38	103.4	6.5	8.6	0
Суп рассольник	341	121.4	5.5	5.8	11.3
Итого	403	273	13	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	91	43.7	0.2	0.1	10.4
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	40	42.8	0.4	0.1	10
Итого	131	86	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	86	1.8	4.4	9.1
Окунь жареный, по 1-336	83	149.4	17.1	7.6	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	125	1.3	0	0	0.4
Итого	333	286	20	12	22
Итого за день	1276	1053	54	49	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2