Блог Елена

Елена

14.02.2021 17:53

Дневник питания за 14.02.2021

Вот мой первый день подходит к концу. Не добрала по всем пунктам, кроме углеводов. Воду до конца дня пить еще буду, До нормы не дойду конечно. Резюмирую: кето питание достаточно сытное. Но мне сложно в том плане, что я фактически не ем мясо и молочные продукты. Только по "великим праздникам". Шерстю интернет по рецептам кето для вегетарианцев, задача не из легких. Надеялась, что орехи выручат, но все орехи содержат много углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Печень трески. Консервы	60	367.8	2.5	39.4	0.7
Шпинат	80	18.4	2.3	0.2	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	908	761	24	70	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	204	91	5	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, жареный	116	313.2	21.8	23.4	5.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Шампиньоны	108	29.2	4.6	1.1	0.1
Цветная капуста, зеленая, сырая	92	28.5	2.7	0.3	2.7
Салат (латук)	52	8.3	0.8	0.1	1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	1041	574	31	45	11
Итого за день	2153	1427	61	122	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

14.02.2021 13:28

Добрый день, всем добрым людям. Вот решила в таком...

Добрый день, всем добрым людям. Вот решила в таком формате (с подсчетом калорий и соблюдением норм нутриентов) скинуть лишних 6 кг, которые наела за последние три с лишним года. Полной некогда не была, но и худышкой тоже (при росте 160 см. весила 56 кг). Всегда питалась интуитивно и в меру. Но сейчас понимаю, что потребуются усилия. Для меня это эксперимент, раньше я некогда не считала калории и тем более уж БЖУ. Основные принципы мой диеты для похудения: кето питание с интервалом 4/20. Я всем желаю хорошего настроения и успехов в делах.