Натали-Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Натали-Наталья

26.02.2021 09:56

Дневник питания и тренировок за 26.02.2021

Сегодня я работаю ( работаю 1 день в неделю), а это значит 7-8 часов постоянных движений,наклонов, приседаний. Перерывы на перекус 15 минут и обед- 30 минут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	770	218	17	14	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Творог 5%	160	193.6	25.6	8	4.8
Био Йогурт 1,5%	80	32.2	2.6	1.2	2.8
Итого	490	225	28	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб без дрожжей с пророщенным зерном	25	67.5	2.1	1.9	11.3
Паста (макароны, спагетти), сухая	35	129.9	4.6	0.5	25
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Комплевит	1	1	0	0	0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	680	333	33	4	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	10	2.3	0.3	0	0.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Ставрида запеченная с розмарином	200	268.4	39.4	10.6	1.8
Салат с яйцом и дайконом	100	95.3	5.1	6.9	2.2
Щавель (Мытьё, нарезка)	10	2.2	0.2	0	0.3
Шоколад горький 77,7%	16	88	1.4	7.4	4.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	808	462	46	25	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3248	1240	125	52	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришла на работу,первым делом уделила себе 30 минут времени на тренеровка.

Тренировка №1 09:00 09:30

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	14	18	20	62
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	18	20	24	76
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	18	20	22	75
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	18	20	24	77
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	22	57
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Махи ногой стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Повторения: 407 раз

3

Алексей 26.02.2021 10:02

Тренировка перед рабочим днём - это супер С улыбкой

С улыбкой

Заряд позитива на весь день

Натали-Наталья 26.02.2021 10:04

Алексей Б, горячий душ в холодном помещении- вот где заряд позитива и энергии

Алексей 26.02.2021 10:11

Андреева Наталья, это да. Я люблю контрастный

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Вермишель с молоком

Автор Анна

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий