Ирина
20.02.2021 03:24
Дневник питания и тренировок за 19.02.2021
Ох надо стараться меньше углеводов, но научусь. Надеюсь радует вес
пошел вниз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Злаковая Каша с Малиной (270г) [Grow Food ] |
200
|
133.9 | 5.6 | 2.4 | 22.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Земляника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
30
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 450 | 362 | 11 | 8 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель тушеный с куриной грудкой |
200
|
194 | 19.2 | 4.6 | 19 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Куриная ветчина |
30
|
67.1 | 5.7 | 4.8 | 0.4 |
| Тыква печеная |
100
|
38.4 | 2.1 | 0.2 | 7.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| капуста квашенная с луком и раст. маслом |
60
|
47.6 | 0.5 | 3.8 | 2.6 |
| Шоколад [Россия Щедрая Душа] |
15
|
78.6 | 1 | 4.5 | 8.3 |
| Итого | 455 | 562 | 35 | 23 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
100
|
225 | 6.6 | 9.8 | 27.5 |
| картофель жареный |
200
|
289.4 | 5.6 | 9.8 | 44.6 |
| Итого | 300 | 514 | 12 | 19 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт натуральный |
200
|
120.4 | 6.2 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 400 | 120 | 6 | 6 | 9 |
| Итого за день | 2205 | 1559 | 65 | 58 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приятная зарядка для организма с утра. Чувствую мышцы работают
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
60 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
48 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
48 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
60 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
48 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
96 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
30 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
60 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Повторения: 316 раз
Тоннаж: 462 кг
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
