Ирина
20.02.2021 03:13
Дневник питания и тренировок за 17.02.2021
Пишу, записываю. Сейчас несколько дней подряд, чтоб опубликовать и
зафиксировать. Поэтому незнаю что писать. Питание нормальное. Сыта.
Активна упражнения делаю из предложенных программ все ок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте [Кофе Хауз] |
100
|
44 | 2.6 | 2.1 | 4.2 |
| Рис отварной |
80
|
37.8 | 0.8 | 0.1 | 8.4 |
| Яйца жаренные |
100
|
188 | 10.4 | 16.2 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Торт Рубленый [Окей] |
50
|
208 | 3.7 | 10.9 | 23.6 |
| Итого | 360 | 556 | 24 | 35 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник на говяжьем бульоне |
200
|
111 | 7.8 | 3.8 | 11.6 |
| печеночно-кабачковые котлетки |
100
|
67.8 | 8.1 | 1.3 | 5.8 |
| Салат с морской капустой |
80
|
84 | 3.5 | 6.9 | 1.6 |
| драники кабачковые |
100
|
150.5 | 3.1 | 7.9 | 16.7 |
| Пирожное Медовое [Хэлла] |
50
|
135 | 2 | 6.1 | 16.3 |
| Итого | 530 | 548 | 24 | 25 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
30
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Бабаевский] |
50
|
250 | 2.5 | 14.5 | 25.5 |
| Итого | 80 | 346 | 2 | 14 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по-Флотски [Сытоедов] |
150
|
264 | 14.7 | 10.4 | 27.9 |
| Салат с морской капустой |
80
|
84 | 3.5 | 6.9 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Салат овощной с белокачанной капустой, красным перцем и свежим огурцом |
50
|
25.5 | 0.5 | 1.5 | 2.5 |
| Итого | 330 | 379 | 19 | 18 | 33 |
| Итого за день | 1900 | 1830 | 70 | 94 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попробовпла сделать три подхода. Время ушло пл 7 минут на подход
между ними по глотку воды.
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
60 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Повторения: 432 раз
Тоннаж: 660 кг
