13.02.2021 18:11

Дневник питания за 13.02.2021

Учитывая выходной, показатели норма. Я не пойму как дополнять нутриенты недостающие?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Итого	200	378	10	6	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	350	26.3	26.6	0
Итого	100	350	26	26	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	200	300	14.8	18.2	19.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Итого	300	416	23	18	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Итого	250	248	44	4	4
Итого за день	870	1514	108	66	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Нечипуренко 14.02.2021 15:12

Добрый день, подскажите, как кто добирает недостающие нутриенты?

Ана 14.02.2021 15:32

Ирина Нечипуренко, 1) В каждый прием пищи я добавляю свежие овощи. 2) В салаты всегда добавляю немного семечек (тыквенных, подсолнечника). 2) Купила сушеные водоросли (1- 2 грамма полностью покрывают йод) + соль я использую йодированную 3) Пару раз в неделю готовлю не говядину или курицу, а печень и сердечки. В них много витаминов группы А и В. 4) В рационе много рыбы (сельдь, минтай, скумбрия, форель). Отдельно принимаю только витамин Д (по рекомендации врача). Если понемногу есть разные продукты, богатые нутриентами, то рейтинг выходит больше 90, несмотря на отсутствие аптечных витаминов/БАДов. Придерживаюсь позиции, что нельзя саму себе назначать витамины.

Ирина Нечипуренко 14.02.2021 16:25

Спасибо большое за информацию. Впринцыпе все это я употребляю в пищу. Но орехи как перекус, а морскую капусту покупаю сушенную и сама готовлю с мидиями и креветками, без уксуса как в магазине. Вместо уксуса лимон и едированная соль. Ещё спирулину в таблетках пью и витамин Д. Спасибо ещё раз👍