Блог Ирина Нечипуренко

Ирина Нечипуренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Нечипуренко

22.02.2021 09:58

Дневник питания за 21.02.2021

Вчера 6 км на лыжах. 500 кал минус итого 900 кал из дневного рациона принял организм. Ооо дааааа☺️☺️☺️☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	207	160	21	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	40	162.8	3	3.8	29.2
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	150	219	3	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Оладьи из тыквы по 1-238	100	158	4	7	19.8
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Итого	300	426	35	14	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	100	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо "По-Московски"	300	190.5	8.1	11.7	12.9
Итого	300	190	8	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	50	165	5.6	0.7	33.8
Итого	50	165	5	0	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	180	144	10	4	13
Итого за день	1287	1306	84	42	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Нечипуренко

17.02.2021 19:48

Дневник питания и тренировок за 17.02.2021

Воды пью много, больше 1,5 литра плюс чаи травяные в основном. Думаю я сегодня вообще молодец 😂ну надо же себя похвалить))) по весу за неделю минус кг.)))☺️☺️☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 1%	100	40	3	1	4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	320	251	24	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной с копченой грудинкой по 1-298	300	468	25.2	17.1	53.4
Овсяный хлеб с отрубями	50	118	5.2	2.2	17.7
Болонская колбаса, говядина	30	89.7	3.3	7.8	1.3
Итого	380	675	33	27	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки простые	30	93.3	3.1	0.4	19.3
Итого	30	93	3	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Морковь желтая	100	30	1.3	0.1	6.2
Итого	200	87	1	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	1130	1213	68	38	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня просто огонь как отзанималась! Вначале бег 60 мин, затем силовые в тренажёрке и плаванье. После плавания сауна со скарбами в 2 захода. Затем грязевые обертывания в косметологические кабинете, и массаж 1 час. Это все по времени заняло с 10 до 15😢. Приехала домой покушала супчик и спать)))😉😉😉

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 687 ккал

Время: 90 мин

Ирина Нечипуренко

15.02.2021 20:35

Дневник питания за 15.02.2021

Сколько чая в день можно пить? 2-3 чашки? Или больше?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	200	72	2	1	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сливочный	50	280	3.2	17.8	26.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	150	281	3	17	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	300	249	30	4	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Кофе на сгущёном молоке	100	55	0.7	0.9	10.9
Итого	200	244	5	4	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	100	119	22.8	1.7	1.5
Заправка для салата итальянская, без соли, покупная	10	29.2	0	2.8	1
Йогурт 1,15% жирности, 4% белка, фруктовый	100	99	4	1.2	18.6
Кресс-салат	100	32	2.6	0.7	4.4
Итого	310	279	29	6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	260	21.1	18.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Ацидофилин 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	3.8
Итого	300	320	24	22	4
Итого за день	1460	1446	95	55	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Нечипуренко

13.02.2021 18:11

Дневник питания за 13.02.2021

Учитывая выходной, показатели норма. Я не пойму как дополнять нутриенты недостающие?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Итого	200	378	10	6	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	350	26.3	26.6	0
Итого	100	350	26	26	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	200	300	14.8	18.2	19.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Итого	300	416	23	18	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Итого	250	248	44	4	4
Итого за день	870	1514	108	66	103