Касательно рыбы: самые загрязненные: Средиземное море, Карибское море, Индийский океан, Тихий океан (юг) - любую рыбу из этих районов употреблять крайне нежелательно. 
Теперь по видам рыбы: Креветки, Устрицы, Сардины, Тиляпия, Лосось, Анчоусы,  Кальмар, Скумбрия атлантическая, Кефаль, Пикша атлантическая - с точки зрения загрязненности химией - можно есть ежедневно.
Не чаще 2-х раз в неделю: Камбала, Краб, Форель пресноводная, Сельдь, Хек, Лобстер, Щука, Лобстер североамериканский, Карп, Треска
1 раз в неделю: Тунец, Окунь, пресноводный, Скумбрия испанская
1 раз в месяц: Палтус, Тунец, длиннопёрый, Тунец, желтопёрый, длиннопёрый,  Марлин, Тунец большеглазый, Королевская скумбрия

пока начну вести дневник питания... Надо понять, что и как... Так как я тут впервые, информации сразу много. Не понятно, пока, как включать занятия ходьбой в тренировки... Не понятно, сколько времени просто наблюдать за питанием и когда начинать его корректировать...

Завтра, 12.02.2021 планирую начать. На сегодня имеем крайне печальную действительность: 45 лет, 200 кг, 187 см. Пытаюсь разобраться в функционале сайта и составить себе рацион.