Блог Алёна Самохина

Алёна Самохина

Алёна Самохина

12.02.2021 09:59

Пока отсутствуют тренировки, поэтому и калорийность снижена. Но продолжаю немного худеть

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	200	116	0.9	0.4	21.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	25	26.3	5.5	0.4	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	23.8	1.8	1.8	0.1
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	37	75.9	5.3	0	11.5
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Чечевица, розовая	40	143.2	9.6	0.9	20.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Итого	456	578	38	16	56

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Морковь (Тушение)	150	47.9	1.9	0.1	9.3
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Чечевица, розовая	20	71.6	4.8	0.4	10.5
Арахисовая паста, стандарт США	11	64.7	2.4	5.4	2
Итого	576	498	43	12	52

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Миндаль жареный	20	128.4	4.5	11.2	2.5
Итого	145	219	16	13	7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Скумбрия атлантическая (Запекание)	104	179	17.2	12.2	0
Итого	417	268	20	15	9
Итого за день	1594	1563	120	58	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна Самохина

10.02.2021 14:25

Отличный день по всем микро и макронутриентам. Поправлю кальций 🙏

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Чечевица, розовая	40	143.2	9.6	0.9	20.9
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	125	33.8	1.6	0.1	6.6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	37	75.9	5.3	0	11.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	23.8	1.8	1.8	0.1
Арахисовая паста, стандарт США	11	64.7	2.4	5.4	2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	25	26.3	5.5	0.4	0.1
Яблоко Гренни Смит	180	104.4	0.8	0.3	19.5
Итого	657	682	44	23	64

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	108	113.6	23.7	1.9	0.4
Капуста белокочанная (Тушение)	45	11.2	0.7	0.1	2
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Итого	606	398	34	12	37