irina_mukha
18.02.2021 21:14
Дневник питания за 18.02.2021
Так как день без мяса-рыбы, дефицита не вышло( организм настойчиво
просит поесть в надежде что вот-вот покормят чем-то серьезным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Отруби Гречневые [Golden Kings] |
30
|
102.9 | 4.7 | 1.3 | 19.4 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Масло Топленое [President] |
8
|
71.3 | 0 | 7.9 | 0 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 369 | 19 | 22 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад |
12
|
62.5 | 1.4 | 4.9 | 3 |
| Итого | 12 | 62 | 1 | 4 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камамбер Блан [Сырный Дом] |
62
|
187.9 | 11.8 | 15.5 | 0.2 |
| Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой [Каравай] |
30
|
66 | 2.4 | 0 | 14.4 |
| Курага Экстра [Daniel] |
13
|
37.1 | 0.6 | 0.1 | 8.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 290 | 14 | 15 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
15
|
52.8 | 3.7 | 0.2 | 7.9 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 95 | 102 | 5 | 0 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой [Каравай] |
64
|
140.8 | 5.1 | 0 | 30.7 |
| Сырок Детский [Яготинское] |
100
|
95 | 9 | 5 | 3.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Ряжанка [Галичина] |
200
|
132 | 6 | 8 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 684 | 460 | 22 | 13 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад [Победа] |
10
|
45 | 1 | 3.5 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 460 | 106 | 2 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
15
|
52.8 | 3.7 | 0.2 | 7.9 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Ряжанка [Галичина] |
200
|
132 | 6 | 8 | 7 |
| Хлебцы Пшенично-Гречневые [Хлебцы Молодцы] |
14
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 309 | 275 | 12 | 8 | 33 |
| Итого за день | 3197 | 1667 | 77 | 70 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
