Дневник питания за 11.02.2021

День без мяса и рыбы. Перебор по углеводам очевиден( хотела отужинать запеченным безлактозным камамбером (идеально пополнить белки-жиры),но вспомнила что есть тыква , которую нужно доесть. Активность в связи со снегопадом низкая, чуть больше 10 тыс шагов, впереди три дня тоже будут низкоактивными , так что нужно урезать рацион или остановиться для поддержания веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	35	118.5	4	1.1	23
Тыква (Варка без слива)	100	20.6	1	0.1	4.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Яйцо перепелиное	4	56.9	4.7	4	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сухарі Київські [Кулиничі]	10	35.5	0.9	0.4	7
Итого	891	303	10	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва на Фруктозе [Жайвир]	30	153	3.6	10.2	12.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	330	156	3	10	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сухарі Київські [Кулиничі]	20	71	1.8	0.8	14
Сыр Полутвёрдый Качокавалло [ВкусВилл]	25	76.8	8	5.8	0.4
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	495	229	11	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Фета [Premialle]	50	117.5	7.9	9	1.3
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Масло Кунжутное [Dial Export]	5	45	0	5	0
Сыр Качокавалло [ВкусВилл]	50	153.5	11.8	11.5	0.8
Итого	285	510	27	27	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лактония Fit+ [Lactel]	130	65	10.4	0.3	5.2
тыква запеченная	200	114.2	2.2	2.6	21.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	15	36.3	0.8	0.1	8
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Горький Шоколад [Победа]	10	45	1	3.5	2.4
Итого	370	298	14	6	45
Итого за день	2371	1498	67	61	168